祛病延年二十式分解动作之四

七、哪吒探海(前伸探海)

[预备]

    两脚开立，双手叉腰。

[动作]

    头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方约2米处似向海底窥探一样。两侧交替做(图十一)。转动时吸气，还原时呼气。

[作用]

    哪吒探海能增强颈部肌肉力鼍，可辅助治疗颈部扭伤、落枕、颈椎肥大、颈椎病及肩背肌肉酸痛，如配合热敷效果更好。再加上“霸王举鼎”、“仙人推碑”就组成一套防治颈椎病的良好锻炼方法。

 
八、犀牛望月(回头望月)

[预备]

    同前。

[动作]
 
   头颈尽力向左后上方转，眼看左后上方，似向天空看月亮一样。两侧交替做(图十二)。转动时吸气，还原时呼气。颈部往前转动时需稍用力，转回时亦需慢慢转回。转动时下颔微向内收，上身及腰部不要转动。

[作用]

    犀牛望月能增强颈部肌肉力鼍，可辅助治疗颈部扭伤、落枕、颈椎肥大、颈椎病及肩背肌肉酸痛，如配合热敷效果更好。再加上“霸王举鼎”、“仙人推碑”就组成一套防治颈椎病的良好锻炼方法。