祛病延年二十式分解动作之三

五、霸王举鼎(双手举鼎)

[预备]

    两脚开立与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，高与肩平(图七)。

[动作]

    1,两拳逐渐松开，掌心向上，两臂柔和地向上直举，眼随,两掌上举而向上看(图八)。

    2,两手逐渐下降，下降时掌渐握成虚拳，手指稍用力恢复成预备姿势。上举时吸气，下降时呼气。

[作用]

    霸王举鼎可发展肩部肌肉力量，对肩关节的上举、下降、内旋、外旋的功能恢复有帮助，配合“白马分鬃”对肩关节周围炎及肩关节粘连有防治作用。这部分动作还能帮助胸廓和肺部的扩张，使呼吸加深，肺活量增加，加强氧的吸入与二氧化碳的排出，帮助气血运行。不仅如此，呼吸与运动的影响还可提高心血管系统的功能，对动脉粥样硬化以及高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有防治作用。对冠心病患者，通过锻炼能使心内血管扩张，血流量增加，建立“侧枝循环”，对狭窄和阻塞的血管周围搭起无数条小“桥”，起到代偿“支援”作用。

六、摘星换斗(单臂摘果)
[预备]

    两脚开立，两臂下垂。

[动作]

    1,左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后掌心向上横于顶上。上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于后腰部(图九、图十)。

    2,左手自头顶向侧方走弧形路线至臂下垂。然后再屈肘，掌心向后置于背后上提，手背贴于后腰部。右手同时自背后下垂，然后再屈肘经体前向上提起，掌心向内，提过头顶后掌心向上横于顶上。上举时吸气，下垂时呼气。

[作用]

    摘星换斗可发展肩部肌肉力量，对肩关节的上举、下降、内旋、外旋的功能恢复有帮助，配合“白马分鬃”对肩关节周围炎及肩关节粘连有防治作用。这部分动作还能帮助胸廓和肺部的扩张，使呼吸加深，肺活量增加，加强氧的吸入与二氧化碳的排出，帮助气血运行。不仅如此，呼吸与运动的影响还可提高心血管系统的功能，对动脉粥样硬化以及高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有防治作用。对冠心病患者，通过锻炼能使心内血管扩张，血流量增加，建立“侧枝循环”，对狭窄和阻塞的血管周围搭起无数条小“桥”，起到代偿“支援”作用。