祛病延年二十式分解动作之二

三、大鹏压嗉

[预备]

    两脚开立，左手覆在右手上，掌心向里，放在胸部。

[动作]

    1,两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋(图四)。

    2,两手相叠，自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。

    3,再以脐部为中心在下腹部作同样按摩。每一呼吸两手轻轻按转回旋一周。头微抬，眼稍向上看，上身挺直。

[作用]
 
   大鹏压嗉能帮助消化，治疗胸腹胀满。配合呼吸练习，能为心脏病患者的心肌收缩创造良好条件，还能增强肩关节力量，对肩部风湿、外伤引起的粘连、疼痛有防治作用。运动时由于呼吸加深使横膈和腹肌的活动量增大，并对肝脏和胃肠起“内按摩”的作用。大鹏压嗦本身就是一个运动与自我按摩相结合的方法。通过这两式锻炼可增强肠胃的功能，使消化液分泌旺盛，食欲增加，营养能很好吸收。

四、左右开弓
[预备]

    两脚开立，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前(图五)。

[动作]   

    1,两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出(图六)。

    2,两臂仍屈肘，两拳放开成掌，还原时含胸拔背。拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧。分开时吸气，还原时呼气。   

[作用]

    左右开弓发展肩部肌肉力量，对肩关节的上举、下降、内旋、外旋的功能恢复有帮助，配合“白马分鬃”对肩关节周围炎及肩关节粘连有防治作用。这部分动作还能帮助胸廓和肺部的扩张，使呼吸加深，肺活量增加，加强氧的吸入与二氧化碳的排出，帮助气血运行。不仅如此，呼吸与运动的影响还可提高心血管系统的功能，对动脉粥样硬化以及高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有防治作用。对冠心病患者，通过锻炼能使心内血管扩张，血流量增加，建立“侧枝循环”，对狭窄和阻塞的血管周围搭起无数条小“桥”，起到代偿“支援”作用。