祛病延年二十式分解动作之一

                                            一、山海朝真

[预备]

    两脚分开同肩宽，左手覆在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内(图一)。

[动作]
 
    1,深呼吸，先缓缓吸气。

    2,再慢慢吐气。呼吸要自然，深长，逐渐做到腹式呼吸，就是中医讲的“气沉丹田”；全身要放松，头宜端正，不宜下垂；眼睛自然闭上，舌尖轻舐上颚，集中思想练功，排除杂念。

[作用]

    一、山海朝真(吐故纳新)——本式的作用是调整呼吸。是一种站式的气功锻练方法，体质特别虚弱的人坐着做也可。深而慢的呼吸是一种用力省，功效大的呼吸运动，每次呼吸后有较长的休息时间，不易疲劳。通过锻练，可使呼吸肌发达，呼吸功能提高，肺活量(呼吸量)增大。在吐故一呼气、纳新一吸气的过程中吐出二氧化碳，吸入氧气，起到气体的吐故纳新作用。

                                           二、幼鸟受食
[预备]

    两脚开立，两臂下垂置于两腿侧。

[动作]

    1,屈肘上提，两手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下(图二)。

    2,两手掌用力下按至两臂接近伸直为度(图三)。动作要慢，呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气，不可屏气。上提时肩部用力；下按时手掌用力，肩部尽量放松。练功时要求意识、动作、呼吸三者密切结合，这是导引与吐纳结合起来的以动为主，动静结合的锻练方法。

[作用]

    幼鸟受食能帮助消化，治疗胸腹胀满。配合呼吸练习，能为心脏病患者的心肌收缩创造良好条件，还能增强肩关节力量，对肩部风湿、外伤引起的粘连、疼痛有防治作用。运动时由于呼吸加深使横膈和腹肌的活动量增大，并对肝脏和胃肠起“内按摩”的作用。