祛病延年二十式

王子平先生 

    祛病延年二十势是一套行之有效、简便易行的练功疗法，是健身强身的保健功之一。

    早在几千年前，我国就有了用中草药、针灸、导引(练功)、按跷(按摩推拿)治病的记载。我们的祖先模仿飞禽走兽的动作编了以发展攻防技术为主的拳术和以防治疾病、延年益寿为主的导引。周秦时代，就有了模仿熊攀树自悬、鸟伸足飞空的二禽戏；到了西汉有三禽戏(熊、鸟、猿)，在距今两千一百多年的长沙马王堆三号汉墓出土的导引图中就有三禽戏的图形多个。后汉的大医学家华佗总结的“五禽戏”  (熊、猿、虎、鸟、鹿)，对后世影响极大，以后的八段锦、易筋经、太极拳以及少林内功等，都保持了中国传统导引术的特点，并各具一格，流传至今。

王子平练祛病延年二十式动作分解照片 

    祛病延年二十势是王子平先生在整理、继承了上述健身功的基础上，吸收了太极拳、气功的优点，结合自己几十年的练功经验和临床实践创编的。这套功法将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来，不受时间、地点、设备条件的限制，男女老幼均可锻练，尤其是对患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎、膝关节炎以及冠心病、高血压、肠胃病、老年慢性支气管炎、神经衰弱等慢性疾病的人，尤有良好的效果。

王子平先生在表演西域拳

王子平先生在练青龙剑

月牙铲是王子平先生的绝技之一

 整理活动(退火)

    练完各种姿势之后，还须做整理活动(俗称退火)，使身体各部位恢复正常状态。整理活动包括关节筋骨部位的舒展活动和肌肉、头面部位的轻拍放松及自我按摩活动。分述于下：

    一、关节筋骨部位：

    1．两手轻轻握拳，轻轻松开，两腕轻轻摆动各七、八次。

    2．两臂前后摆动十余次。   

    3．两腿轻缓散步，可以结合前两节动作同时进行，约走几十步。

    二、肌肉部位：   

    1.轻拍、揉捏：先用两手掌轮换轻拍两臂的肌肉，自上而下约七、八次；再用手指揉捏、手掌按摩两臂。

    2．轻拍胸腹：用两手掌拍左右胸腹部，自上而下约七、八次。   

    3．轻拍臀部及两腿：用两手掌轮换轻拍臀部及两腿内外侧，自上而下约七、八次。如某处有伤痛时可将次数增加为几十次。

    三、头面部分：

    1．按摩头部：用两手除拇指外的四指，沿左右前额经头顶向后脑后颈部按摩七、八次，再回前额向头部轻轻按摩七、八次。

    2．按摩面部：先用两手的中间三指轻轻按摩两侧面部，再沿鼻部向上轻轻按摩至颈部，最后由两侧额部再按摩至面部，循环七、八次。

    如果因为时间关系不能做上述整理活动时，用散步片刻来代替亦可，最好不要练完后就坐下休息。

 注意事项

    一、要明确练功的目的和意义，树立增进健康的信心，培养革命乐观主义精神，充分调动主观能动性。

    二、要注意练功与养生相结合，只练功而忽略养生或只讲究养生而不重视积极练功，都是不全面的。

    三、练功要求“持之以恒”，锻炼强身是逐步收效的。俗话说“百日一小成，千日一大成”，只要坚持锻炼就能得到效益。

    四、严格掌握循序渐进的原则，动作逐渐增加，次数由少到多，时间由短到长。有外伤时，练功以不加剧疼痛为标准。有内伤时，以胸腹舒畅，精神愉快为度。

    五、练功时思想要集中，动作速度要慢，掌握动中求静的要领。呼吸要均匀自然，逐步做到腹式呼吸——“气沉丹田”。

    六、锻炼的时间要求每日早晚两次，各半小时至一小时，初练者可根据自己的缝康状况酌情掌握。以不很疲劳，不过分勉强，身体舒适，血脉流动通畅，呼吸自然为度。

    七、练功应选择空气清新的地点，室内外均可。不要在风口处练，注意保暖。

    八、要注意饮食有节。要按时定量，不要过饱、过偏，老年人应多吃素。