冬季老人锻炼不宜“闻鸡起舞”

   寒冬的一天早晨，60岁的王大爷跑着步突然昏倒在马路边，后经医生诊治并作急诊头颅CT检查，证实为突发脑溢血导致昏迷并不幸身亡。据家属讲，这位老人身体一向硬朗，虽然平时也有头晕头痛等高血压症状，但他并不服老，坚信“生命在于运动”。几十年来无论刮风下雨寒冬酷暑，他每天都坚持早起长跑，从未间断。发病的那天，北京气温骤降，王大爷照样早早起床，不顾家人劝阻，穿着一件毛衣冒着凛冽的寒风外出跑步，结果发生了意外。晨练不如晚练好针对这样的老年人个案，二炮总医院心脑血管外科主任医师陈秀特别提醒，在临床上这种例子并不少见，冬季晨练易发猝死。猝死也叫急死，是平时健康或虽患某种疾病，但病情处于稳定状态的人突然发病导致的意外迅速死亡。引起猝死的主要疾病以冠心病和脑卒中最为常见，且最易在冬天早晨6时到中午12时发作。那为什么在这个时间段容易发作猝死呢？因为夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺血，血液黏稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓；清晨醒后，人的交感神经活动增加，使得心肌耗氧量增加。因此血液黏稠度增加、交感神经活动加强，引起血管收缩，以及早晨人的血压偏高是导致心脑血管病发作率高的主要因素。

　　因此，专家建议：中老年人尤其是高血压和心脑血管病患者最好不要在寒冷的早晨出去锻炼。因为研究表明，0摄氏度以下，特别是零下5摄氏度以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛或急性心肌梗死，有心血管病的人就容易猝死。按人体生物钟节律，下午4至6时，人体心功能和微循环处于最佳状态，此时运动最安全。确实习惯了早起的老人，起床后也不易太早出家门，在家锻炼即可。在冬季，仍有很多老人一如既往的起早锻炼身体，这是不科学的。按现代科学观点看，晨练不如傍晚锻炼好，对老年人来说尤其如此。因人而异最重要老年人锻炼身体，不能一概而论。陈秀表示，要观察气候的变化，尤其是冬季更为重要。过去我们有些误解，认为早晨空气新鲜。其实不然，早晨的空气污染较为严重。各种的机动车辆排出的废气，居民炉灶的烟尘，还有绿色植物夜间代谢，排出的二氧化碳气体等。据科学家检测，每天的上、下午空气污染较轻，早晨和晚上是空气污染比较严重的时间。根据这样的情况，老年人锻炼身体，更要错开这个时间为好。

　　另外，锻炼身体，一定要因人而异，决不可盲目攀比。报刊上经常介绍某某人的锻炼方法，例如：倒行走、拿大顶（倒立），长跑等，那些方法可能是属于个案，并非所有的人员都能够做到。不可简单的效仿，更不能盲从。锻炼身体一定要从本人的身体条件出发，有条件的可以学习太极拳，没有条件的，就坚持散步。友谊医院健康教育科的专家也建议说，在气温急剧下降的时候，老年人特别是有冠心病者，应避免外出；寒冬季节起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境；外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来，地表温度上升之后；不必拘泥于传统观念实行晨练，可选择下午较暖和的时间或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等；运动要因人而异，量力而行，循序渐进，适可而止，并不是运动量越大就越好，以不加重心、肺、血管负荷的有氧运动为宜。同时，老年患者外出时应注意保暖，应在背风向阳处，避免迎风急走，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体。不管采取何种锻炼方式，肢体运动幅度有多大，锻炼时一定要保持心态平和，做到心静和身动的有机结合。