饮酒莫教酩酊醉——再与老年朋友谈谈打太极拳

    我曾在《中华武术》第8期上发表了《打太极拳应明太极之理——与老年朋友谈谈打太极》一文。事后觉得意犹未尽，于是又写了此文，作为前文的补充。

一、学拳花样不宜太多

    当今社会，健身书籍浩如烟海，健身方法多如牛毛，健身说教铺天盖地。据说，仅中华武术就有几千种，如今已挖掘整理出130余种。目前社会上流行的仅以“太极”命名的拳、剑、刀、扇等，就有十几种。这些五花八门的健身项目，不仅吸引着年轻人，也吸引着老年人，甚至外国人。有些老年朋友，夙兴以求，夜寝以思，废寝忘食，孜孜不倦，在不长的时间内，就学会了拳、剑、刀、枪等多项技艺。但这些技艺的效果如何，却很少有人去思考，去研究。道理何在?这是因为人们在做一件事情时，往往注意了形式，却忽视了本质，忘记了宗旨。就像社会上琳琅满目的保健品一样，是优是劣，尽管很少有人知道，但却有不少人购买。实际上，即使这些保健品都是神传仙授的灵丹妙药，功效绝伦，但对年高体弱的老年朋友来说，也不能兼收并蓄，只能对症下药，择优选用，否则将事与愿违，有害无益。对于五花八门的健身项目，也是如此，只能根据老年人特点择优选练，不能来者不拒，越多越好。古代养生家庄子有句名言：“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已。”意思是说，人的生命是有限的，而知识是无限的，以有限的生命去追求无限的知识，只能弄得十分疲困，还谈得上什么健康长寿!古人的这些教诲，值得老年朋友认真思考。

二、打拳时间不宜过长

    太极拳虽为低强度或中强度运动项目，但对老年朋友来说，也应适当控制打拳时间，不应打得太长。杨式太极拳传人杨澄甫在谈到打拳时间时说：“每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍。一日之中应七八次，至少晨昏各一遍。”看来他是主张每天打拳次数适当多一些，而每次打拳的时间则要短一些。以杨式85式太极拳为例，如按中速行拳，打一遍约2Q分钟左右，打两遍也不过40分钟左右，打三遍也仅为一小时左右。至于一天打七八次者，并不多见，可能是指那些年龄较轻、体力较好者，也可能是指专业拳手。现代医学专家也认为，老年人运动量不宜太大，一般以每日两次，每次二三十分钟为宜。这与拳家的说法是基本一致的。现在不少热衷于晨练的老年朋友，一次晨练就打三四套拳和两三套剑，甚至还有的加练刀、枪、扇、球等其他项目。各项加起来至少一两小时，这相当于专家认定的一两天的运动量，显然是过量了，长此以往，对身体是不利的。
  
三、打拳速度不宜过快

    拳家虽有“动急则急应，动缓则缓随”的说法，但这是对技击来说的，对老年人养生来说，还是应以均匀地慢速行拳为好。慢速行拳的好处是：l、可以锻炼呼吸，“慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉喷张之弊”；2、可以节省体力，减少能量消耗，特别对体弱多病的老年人有利；3、容易掌握动作要领，有利于提高动作的准确性和规范性；4、有利于增强身体的灵活性，“慢到十分功夫，即能灵到十分”；5、动作和缓，不易伤身。

四、打拳不宜过分拘泥架式和尺寸

    太极拳不仅是一种武术,更是一种养生术。打拳的目的是为了疏通气血，强身健体，改善人体的整体功能。为了掌握打拳要领，在初学阶段，适当介绍一下拳架和动作尺寸是必要的。但在掌握了拳架以后，就不必过分拘泥于尺寸，否则，会分心耗神，对身体不利。以架子大小为
例，在初学阶段，架子可以适当大一些，但随着时间的推移和熟练程度的提高，架子则应越来越小，即拳家所说的：“大动不如小动，小动不如不动。”又说：“太极拳不在样式而在气势，不在外面而在里面。”“明白原理，熟练身法，善于用意，巧于用气，到此地步，一举一动皆能合度，无所谓不对。”关于动作尺寸，拳家讲：“懂劲初，先取尺寸分毫，为之小成。”“懂劲后，神而明之，自然能量尺寸。”“知其数，而能尺寸分毫也。”所以打拳不必过分拘泥于尺寸。

五、打拳意念不宜太重

    太极拳虽为动功，但动中寓静，“运用在心”。心中有情有景，自能打出神采。
    打拳对心意的要求是，“勿忘勿助”“忘是无心之病，助是有心之病”。陈式太极拳传人陈鑫说：“每着全在心胸，用心太过失之拘束，不用心失之懈怠，是在有心无心之间。”
    打拳犹如“意识体操”，肢体始终在心意的指挥下运动。隐于内者为意气的运动，显于外者为肢体的虚实开合、起落旋转。老年人气血不足，在打拳时应平心静气，内外兼练，多用暗劲，少用明劲，否则会伤神耗气，损坏身体。
    “眼为心之苗”，打拳时要眼与心合，手与眼合，手、眼、身、步并用，既不能漫不经心，也不能死盯一处，否则不利于健身。

六、打拳不宜过分追求动作整齐

    太极拳是一种自我性很强的运动，十分强调自我实践，自我体验，因为人的情况不同，打拳的方法和要求也应有别，不宜过分强调整齐划一。但是，随着时代的发展，目前太极拳已经基本变成了一种集体运动项目，并且要用录音机领打，只有少数人在自己打拳。在这种情况下，老年朋友应学会扬长避短，正确处理个人和集体的关系。在参加重大比赛和表演活动时，要按组织者的规定和要求，尽量打得整齐一些，以增加观赏性。但在平时打拳时，则不必过分追求整齐，以保持良好的健身效果。否则，会耗神伤气，对身体不利。古人云：“不齐天之道也，数之自然也。故万物生于不齐，而死于齐。而世之任情厌事者，乃欲一切齐之，是盖以甚其不齐者也。夫木齐其不齐，则简而易治；齐其不齐，则乱而多端。”这是应该引起老年朋友注意的。

七、太极拳的服装不宜太艳丽

    太极拳为内家拳，讲究中和，崇尚阴柔，其服装也应与太极拳的性质和特点相适应。杨澄甫谈到太极拳服装时说：“以宽大之中服短装与阔头之布鞋为相宜。如遇出汗，切忌脱衣裸体，或行冷水揩抹，否则未有不罹疾病也。”当今社会流行的太极服装，有的大红大紫，颜色太鲜艳，气氛太火爆；有的是化纤产品，透气性差，不吸汗，有静电；还有的用很薄的纱料制成，透明度太强，酷似艳丽的舞服。这都与太极拳的性质、风格和要求不相协调，不利于安神、调气，甚至影响健身效果。
    总之，太极拳是一种“中庸”“忌尽”的运动，过犹不及。有人说“打拳似饮酒，莫教酩酊醉”，也有人说“打拳似看花，要在半开时”，这是有道理的。老年朋友如果真的喜爱太极拳，并想取得满意的效果，就要“知时守中”，按太极拳理行事。