冬三月，从立冬至立春前，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，用低消耗状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备。因此冬季养生之道，着眼于一个“藏”字。
起居作息：《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……冬气之应，养藏之道也”。在寒冷的冬天，不应当过于扰动阳气，因此，要早睡晚起，以利阳气潜藏，阴精积蓄。精神要保持宁静、快乐。
饮食调养：冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，营养较丰富的膳食为好。平时宜食谷类、薯类、新鲜蔬菜、羊肉、鳖、鱼类；如气候干燥，可适当增加一些滋阴润燥的食品，如芝麻、核桃、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。饮食宜食温热食品，以保护阳气。秋冬季节要尽可能少食葱、蒜等辛味食品，适当多食一些酸味果蔬，宜收不宜散，冬季增加一些苦味食物可以坚肾养心。由于冬季重于养“藏”，故在此时进补是最好的时机。
运动调养：秋冬季节，虽然比较寒冷，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在恶劣的环境中进行运动，如遇大风、大寒、大雾情况，可进行室内运动。老年人最好等太阳出来后进行锻炼，以免受寒感冒。可进行运动量较小，时间稍长、舒展缓慢些的运动，如拳操、步行、舞蹈、练气功等，以免出汗太多，发泄阳气，有损于人。 | 
