| 肩周炎是一种发生于肩关节周围软组织的无菌性炎症，是中老年常见的慢性肩病，发病率高达8％－12％。 调摄中医学认为，肩周炎是年老气血亏虚，风寒湿邪乘虚而入，或经常露肩当风，局部感受风寒湿邪，引起经络闭阻、气血凝滞不通而发病。因此，不要久居湿地，要保护两肩周围关节，要注意保暖避寒，特别冬天或夏天在空调室内，不要露肩睡觉，要保护肩周关节不受外来损伤。 运动肩周炎为突发性起病，以肩部疼痛和渐进性的功能障碍为特点，病程较长。患者可以进行自我功能锻炼，通过各种徒手或器械的合理运动，使肩部的肌肉、骨骼和关节获得有效的恢复，从而达到促进局部血液循环、消炎止痛、缓解肌肉痉挛、预防肩部活动障碍的目的。 最常采用的锻炼是健身操，具体步骤如下：①立位，腰前屈90度，上肢放松下垂，患肢前后左右摆动与画圈活动。②立位，面向墙，足尖距离墙20－30厘米，以患侧手指尖触墙，并做手指攀高运动。③立位，双手在体后相握，伸肘，以健肢带动患肢后伸。④立位，患手触摸腰背部并逐渐上移。⑤立位，双手在体前相握，上举过头顶，然后屈肘，触摸枕部。上述各动作各重复10－20次为宜。 还可以做摆臂操：立位，两臂屈肘，自然前后摆动，前摆时拳不超过下颌，后摆时拳到达腰，摆动幅度由小到大，摆动的速度由慢到快，上体始终保持正直，精神愉快，肢体自然放松。此外，还可以选择上肢活动较多的体操与舞蹈动作，如打太极拳、做广播操等。 饮食宜多选用驱风、散寒、祛湿、温通之品，例如韭菜、香菜、芹菜、洋葱、薏苡仁、木瓜等。慢性迁延期宜适当服用温通活血之品，例如鳝鱼、狗肉、羊肉、蛇肉、牛肉等，忌刺激、油腻、辛辣之品。□林禾禧 |
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