静心是打开太极拳大门的一把钥匙。它既是前提，也是过程，更是目的。没有静心，太极拳就失去了它的灵魂，沦为空洞的肢体操舞；拥有了静心，太极拳才能成为一项真正滋养身心、启迪智慧的生命实践。 1、从“术”的层面，静心是正确发力的基础 太极拳是一项“用意不用力”的内家拳，它的力量不是来之肌肉的紧张和收缩，而是追求一种松沉的、节节贯穿的整劲。 心不静则身不松。如果心浮气躁、思绪纷飞，肌肉就会下意识地绷紧，关节就会僵硬。在这种情况下，就无法做到“沉肩坠肘”、“松腰落胯”，就没有丹田的感知和功用，就没有上虚下实状态下的落地生根，所有动作都会是外在的、漂浮的、缺乏厚重感的，无法练出太极拳特有的松活弹抖和穿透力。 心静才能体察。只有在心静的状态下，才能将意念专注于身体，细微地感知和调整自己的重心、虚实、呼吸、动作的走向、气血的运行等。比如你是否做到了“虚领顶劲”、气是否沉到了丹田、掤劲是否到位等。这些内在的感受，都需要一颗平静的心去细细聆听。 2、从“艺”的层面，静心是连接形与神的桥梁 太极拳不是体操，它要求形神兼备，每一个动作都既有其特殊的攻防含义，又有一定的意境。 心静方能领形。心静下来，意念才能引导内气，内气才能催动外形。这样动作才能不再是孤立的肢体运动，发力也不再是局部的僵力或蛮力，而是在意念统领下的一个有机整体。此时的动作会变得连贯、圆活且充满韵味和厚重，才能真正实现“神为主帅，身为驱使”的太极武学境界。 心静方能入境。只有心静，才能体松，才能进入太极拳所要求的“空灵”、“宁静”、“上虚下实”的状态，体会其中所蕴含的阴阳哲学和虚实变化。这时的练习就不再是枯燥乏味的重复，而是一种美的享受和艺术的展现。 3、从“道”的层面，静心是修身养性的法门 太极拳最终追求的是“身心合一”、“天人合一”的状态和境界，这是一条修身养性之道。 练拳即练心。太极拳的练习本身就是一个磨练心性的过程，需要克服焦躁、急于求成、杂念干扰等，逐渐让自己变得沉稳、平和、有耐心。这也是一种静心的修炼。 太极生活化。通过日复一日的静心练拳，这种静的状态会潜移默化地渗透到我们的日常生活中，让你在面对压力、冲突和繁杂的事务时，能够保持一份内心的平静与从容，做到“泰山崩于前而色不变”。这才是太极拳带来的更大馈赠。 静心的修炼不是靠一时的激情和冲动。对于初学者乃至资深练习者，静心都是一个需要不断努力的目标，是一个相对较长的、反复修炼的过程。以下是自己练拳多年来的一些心得，希望能够为广大太极拳爱好者提供一些借鉴和参考。 1、预备式（起式）是关键。练太极不能急，不要匆忙开始套路，站好预备式，花一两分钟时间，从头到脚放松身体，调整呼吸（深、长、细、匀），排除杂念，把心收到体内，专注于当下。预备式不是停顿，而是练习的开始，是意念领导下的自我调整，是对自身最佳状态的发现和把控。 2、关注呼吸。将意念和呼吸相结合，用呼吸的节奏来引领动作的开合、起落、进退等，理顺气息与动作的次序和节奏。 3、意在先，身在后。在每一个动作前，先想到它的攻防含义和运动轨迹，让意念领着肢体走，而不是肢体的盲动。 4、选择环境。初期练习时，尽量选择一个相对安静、不易被打扰的环境，有利于更好地调整心境、更快地进入状态。 5、保持耐心。不要追求立刻就能“入静”，杂念来了很正常，觉察到它，然后轻轻地把注意力拉回到体内。不要把套路的练习当作任务来完成，不要追求遍数，效果比遍数更重要。 6、站桩。相对走套路，站桩是静中寓动，是静功，是在没有任何肢体动作干扰的情况下静静地感受自己的身法、感受自己的放松、感受自己的丹田、感受自己身体各部位的微妙变化，调整自己的身心，找到并守住那份属于太极的美好，这是练习静心最直接、最高效的路径。
作者系陈式太极拳第十一代传人/张俊超 |
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