练陈式太极拳对身体各部位的正确要求

 
　　陈式太极拳历史悠久，是一种集防身、健身养生一体的拳术，老少皆宜,可称得上世界上最好的一种运动方法。要练好陈式太极拳必须得掌握它的正确方法。错误的理解，动作姿势的不到位，瞎练不但没有好收益反而还损害身体，会练出许多病来，如关节、腰腿痛、胸闷胀不舒服等。所以，掌握正确的方法与要求是极其重要的。

　　根据自己多年来练拳的心得体会，老师冯志强、陈小旺、王西安、陈小星、朱天才等前辈的口传身教，多年来与武术界老前辈的接触，我总结研究琢磨了多年来的实践经验，有几点体会供同门武友参考。

　　练无极站桩要领：

　　（1） 头部：百会穴要虚领顶劲，也就是说头部要掌握平衡，不能低头，不能丢劲。下颚微内收，两眼平视向前，两耳听背后，鼻子呼气吸气，嘴和牙齿微闭，舌尖顶上颚，在练功拳架中一直贯通。为什么舌尖要顶上颚？一方面能口生津液(唾液)帮助消化，另一方面可连接任、督二脉的沟通。

　　（2） 松肩沉肘：松肩也就是肩胛骨放松，不可僵硬，自然而然不强求。沉肘：肘尖有下沉之意，不能故意下垂，手臂不能疲软，劲不能丢。我总结的经验是，松肩不管沉肘，肩只要是松了，肘自然而然就会沉，两手缠丝往两边发劲，手臂也不会丢劲。

　　（3） 含胸拔背：含胸也就是胸脯两奶头的地方有下垂之意即可。拔背：是在百会穴虚领顶劲的前提下，腰胯往下沉，有上拉下垂之感(对拉劲)即可，不能下蹲。

　　（4） 曲膝松胯：曲膝也就是腿窝的筋骨、肌肉不紧张,放松即可。小腿和大腿决不能弯曲成直角，不然就没有弓力，这往往是初练者最易犯的毛病。松胯：象坐在椅子一样，放松胯根部，自己感觉在中间吊着一样即可。我的经验是：不管松胯还是曲膝，只要胯松了，膝自然就曲了。

　　（5） 脚部：脚心涌泉穴要空，两脚指要抓地，重心前后平衡。脚指抓地要用意，不能用力去抓。根据多年的经验，我觉得：拳术能不能练成功，周身是不是能螺旋缠丝，放人是否能把人掀起来放出去，手脚有很大关系。因此要注意练习——

　　A、 脚的缠丝劲，外缠:大脚指先着力外旋,依次1、2、3、4、5，到脚后根然后往上；内缠:脚小指先着力往里旋,依次1、2、3、4、5，到脚根往上缠。

　　B、 脚要借大地的反弹力，脚动手也动往上打人用。手动脚放松是引劲落空。但必须在螺旋缠丝的前提下。

　　佛山武协长海太极拳馆 王长海 联系电话：13690245550