深圳市太极拳研究会驻布吉片区太极拳培训精彩开篇

为全面提高团队拳技水平，学习民间陈氏、孙氏、杨氏、吴氏太极拳包容兼收的开放思想，满足广大拳友探求太极拳义、理、内功、养生兴趣，提高战术水平，深圳市太极拳研究会布吉片区，从2020年9月5日开始至2021年1月10日止先后举办了四十二式太极拳骨干培训提高班和陈氏五十六式太极拳竞赛套路培训班。历时四月有余，教学课时达70多小时。来自布吉片区20个辅导站，近300人参加了培训。

       培训班由深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事、国家二级社会体育指导员、陈氏太极拳第十三代传承人龙秀文负责组织，主教练由国家一级社会体育指导员、广东省武术锦标赛、广东省体育大赛、深港奥太极拳大赛冠军得主邱乐和师承太极名家耿见峰老师、陈氏太极拳第十三代传承人、王西安拳法第三代传承人、中国武术六段位、龙岗区太极拳协会副会长兼综合队总教练、深圳市太极拳研究会一级教练张爱宁两位老师担纲。

       深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事唐永华、张伟平、李树娟等，自始自终指导并参加培训。太极拳研究会的老前辈，多次参加省、市、全国、乃至世界太极拳大赛冠亚军得主段秋兰老师也应邀到现场助阵。

        2020年9月5日早8时，来自布吉片区四面八方的太极拳骨干150余人云集大芬油画村美术馆广场，由此拉开了四十二式太极拳骨干培训提高班的序幕。开幕式由深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事龙秀文主持。

 

       深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事张伟萍到会做了重要讲话。她说，在抗疫相对稳定时期我们在这里举办太极拳骨干培训提高班，目的是提高辅导站站长、教练、骨干的拳技水平，带动全民健身，为健康中国出力流汗，多做贡献。希望诸位不负众望，突破瓶颈，精进多练，稳步提高，带好队伍，再创佳绩。

     为保证培训高质量完成预订目标，现场还组建了以龙秀文、张伟萍、李树娟、邱乐、焦海峰等领导小组，并做了详细分工，以确保培训安全、高效、有序进行。

       接下来龙秀文详细介绍了邱乐老师不平凡的太极经历和实战中取得的骄人成绩。在热烈的掌声中邱乐老师做了热情洋溢的讲话，并对拳友们提出了殷切希望。

       授课环节，邱乐老师首先讲解如何练好42式太极拳。他说，经常有人问起怎样练好太极拳，我可以告诉大家，在修炼太极拳时必遵循如下要领，具体说来应掌握以下几个方面：一是立身中正，这是打好太极拳最关键的一点，也是总的原则。二是虚领顶劲。三是含胸拔背，这一点在实战中作用非常大。不含胸容易被人发出去，含了胸你可以对付别人。四是沉肩坠肘。五是气沉丹田。六是松腰为轴。七是松胯圆档。八是阴阳分明。九是上下相随。十是圆活舒展。十一是连绵不断。十二是呼吸方法。十三是内气运转。十四是眼睛有神。十五是动中求静，强调意境。邱乐老师边讲边示范每一动作要领及其内涵，要求大家将上述要领和原则有机渗透于行拳中。

       其次，为全面掌握42式太极拳竞赛套路，提高竞技水平，邱乐老师还介绍了四十二式太极拳起源和特点，以及综合了哪几家代表性的动作。谈到起源他说，四十二式太极拳是为了适应国内外武术竞赛，中国武术研究院组织了国内武术专家和著名的教练员，以及优秀的运动员在1989年创编了这套竞赛套路。这个四十二式太极拳采集了各家流派拳术，所以有人称之为综合太极拳。

       谈到特点他说，42式太极拳表现在是不同流派的太极风格的体现；它是继承与创新的产物，既不仅发扬了传统太极的风貌，又有创新成果；它是在保证了竞赛要求的前提下，兼顾了普及和推广。

       在讲到42市太极拳综合了哪几家代表性的动作他说，42式太极拳竞赛套路，以杨氏太极拳为基调，选用了陈氏太极拳的发劲动作，吴式太极拳圆托细腻的手法变化，孙氏太极拳的开合手法及上步、跟步灵活的步法变化，继承了传统太极拳连绵不断、轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定的难度、强度和运动量，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括了一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作。如掩手肱拳、分腿、蹬腿等；既有强劲、沉稳、充实的动作，又有轻柔活泼连贯性的动作；既有平衡、有转身、有独立的高势，又有较低的仆步下势。而在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称，上下相应，动静结合，轻重衬托技术，表现全面综合。希望大家在习打的过程中严格按照42式太极拳的要求和标准去做。接下来，邱乐老师就有关拳式进行完整展示。

       为鼓励大家勤学苦练，邱老师再三强调一定要加强基本功训练，并告诉大家习练方法、技巧、细节.，矫正大家不规范动作。

       经过面对面零距离传授和训练，与训拳友们的技术水平普遍得到了提高。

      10月25日迎来了他们的收官之日，结业典礼在大芬油画村美术馆广场隆重举行。典礼由深圳市太极拳研究会常务理事龙秀文主持，主教练邱乐老师对整个培训工作做了总结。他说，你们是太极队伍里的人才，你们是最棒的，片区就是一个大家庭，希望大家回去后带好团队，苦练内功，再创新的佳绩。市太极拳研究会驻布吉片区常务理事唐永华到会做了热情洋溢的讲话。讲话中对整个培训工作给予了高度评价，对大家在培训中取得的成果表示祝贺，对邱乐老师的辛苦付出表示衷心感谢！同时对接下来的培训任务提出了新的要求，希望大家回去后做好组织管理工作，使培训提高再上新台阶。

      接下来，伴随优美的旋律集体展演42式太极拳。大家动作整齐划一，行云流水，圆活舒展，似长江大河滔滔不绝，如诗如画，美不胜收，惊艳全场。

     展演后大家合影留念。

      四十二式太极拳骨干培训提高班结束后，立即召开了站长、教练会议，会议由深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事唐永华主持。会议中，她对抗疫期间的布吉片区工作做了认真总结，对下步培训工作和参赛具体事宜做了详细部署，希望大家趁热打铁，对接下来的工作抓紧抓实，抓出成效来。

      42式太极拳骨干培训班结束后，又优中选优二十余人继续在大芬美术馆广场进行训练，并组织他们参加了2020年11月，深圳（龙岗）文体旅游局休闲季第二届社会体育指导员风采展示大赛，取得了令人可喜的成绩。

       应广大拳友和太极拳爱好者的需求，提高太极队伍整体水平，在42式太极拳骨干培训提高班结业之后，于2020年12月7日至2021年1月10日又举办了陈氏56式太极拳培训班。这次培训班得到了龙岗区社会体育指导员协会的大力支持和鼎力相助，派精兵强将深圳市太极拳研究会一级教练张爱宁前来授拳。

       2020年12月7日早晨，大芬油画村人来人往，拳友们身着颜色各异的太极服装，先后涌入美术馆广场。原本计划50人参加的培训，由于大家热情高涨，一下子来了100多人。在大家的热烈掌声中，培训负责人，深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事龙秀文走上前台，向大家隆重介绍张爱宁老师。对张爱宁老师在百忙中抽出自己休息时间前来上公益课表示衷心感谢！

       张爱宁老师师承太极名家，受聘于龙岗区政府、党校、中学、文化馆、市场与质量监督管理局、深圳市民中心、外聘深圳信息技术学院太极老师等，还有在比亚迪、华为等多家企业集团从事太极拳公益教学近千课时，具有丰富的教学经验和实战经验，自参加竞赛以来，屡屡夺冠，成绩斐然。他的个人宣言是：太极人生，快乐人生。弘扬太极文化，让更多的人通过习武感悟中华传统文化，从中获得健康快乐。

        接下来，张爱宁老师说，能来到布吉片区传授陈氏太极拳是我的荣幸和光荣职责，欢迎大家来这里学习陈氏太极拳。

       他还说，太极拳是我国的传统文化深受广大群众喜爱，它能够陶冶情操，修身养性，强身健体，它博大精深的境界值得我们好好学习。太极拳是我们中华文化的无价之宝，在一代一代的传承中它的武魂神韵是一代一代人进取精神的象征，传之今日，我们当代的继承者一定要将它发扬光大。

      讲到如何练好太极拳，他要求大家首先要苦练基本功。武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快的发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，提高运动水平打下良好基础。

       武术基本功包括桩功、腿功、腰功、肩功、步法等主要内容。打拳前先练一遍基本功有助于内功修炼提高。张爱宁老师边讲边示范如何站桩、活动腰部、手部、脚部（拍脚、蹬脚，摆连），腿部（压腿、蹬腿），肩部、膝盖、弓步、仆步下势、调节呼吸等，张老师边讲边纠正大家不规范动作，引起大家浓厚学习兴趣。

       讲到如何打好陈氏太极拳？他要求大家一定要掌握陈氏太极拳特点，主要把握六点：一是刚柔相济，把刚劲和柔劲揉和在整个套路的始终。二是快慢相间，这是陈氏太极拳的一个显著特点。三是阴阳结合。四是内外兼修，提高拳术的搏击技巧和攻防能力。五是螺旋缠丝。缠丝劲是太极拳的精华，太极拳能够以小力胜大力，以慢制快全在于缠丝劲。缠丝劲这是陈氏太极拳的一种特殊练法，是其他各家拳法和体育运动所没有的。六是意识、呼吸、动作三结合。陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳术的动作都是在意识的引导下进行的。在走架时，举动都是在意识的指挥下将手、眼、身法、步法的协调动作和呼吸有机结合起来，开呼蓄吸

，顺其自然，轻轻运动，成为内外统一的内功拳运动。

       讲到陈氏太极拳拳理，他再三强调对太极拳的拳理要有深刻认识，对每一式的用法有基本的了解，在打拳时用意念引导，将太极拳的棚捋挤按、采挒肘靠之劲打出来，这样不仅健身的效果大大提高，也会提高技击能力，提高练拳的兴趣。张爱宁老师讲解拳理深入浅出，准确清晰，动作一招一式规格标准，拳拳带劲，气势如虹，攻防等贯穿整个教学过程，使大家大开眼界。如在讲解野马分鬃与摆脚跌岔高难度动作时，他能结合拳友现有技术水平与能力实际，用“老年版”“标准版”“表演竞赛版”三个层次分式教学，收到了好的教学效果。张爱宁老师经典功夫扎实，松沉有度，阴阳结合，快慢相间，刚柔相济，舒展大气，行云流水，连绵贯穿，如大鹏展翅，沉着稳健，动作舒缓，儒雅潇洒，让人看了真是一种视觉享受，让人领略了太极拳的博大精深。拳友们赞叹大师雏形，好拳法，真功夫。

       由于张爱宁老师的辛苦付出和全员的共同努力， 历时一个多月数十课时的培训，圆满完成了预订的教学任务，于2021年1月10日收官结束。结业典礼在大芬油画村美术馆广场举行。结业典礼由深圳市太极拳研究会常务理事龙秀文主持，张爱宁老师对培训工作做了认真总结。

      深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事唐永华做了热情洋溢讲话。讲话中对张爱宁老师卓有成效的培训给予高度评价，对新一年培训工作提出新的要求，希望大家开好局，起好步，回去之后发挥太极队伍骨干作用，在培训、演练、竞赛、提高队伍整体素质方面发挥积极作用。

        接下来，与训全体成员进行学习成果风采展示。

      汇报展示后，本着优中选优的原则，对个人学习成果进行二次考核，对考核合格者接着再继续进行培训，等待龙岗区社会体育指导员协会考核验收。

       弘扬太极以武会友，长长的路，淡淡的走。历时4个多月70余小时的培训，大家结下了深厚的友谊。通过老师的的传授和谆谆教导，让我们进入了太极精髓的认识，找到了太极“无极而生，动静之别，阴阳之母，动之则分，静之则合”，阴中有阳，阳中有阴，虚与实，劲到攻技击性的传授，真正地感受到了太极文化的博大精深，体会到了传统文化的思想内涵。通过培训，让我们不忘初心，苦练太极，为生命充值，为健康中国出力，愉快的生活。感恩深圳市太极拳研究会和龙岗区社会体育指导员协会提供的平台和机会，感恩深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事团体的精心组织和安排，感恩邱乐老师和张爱宁老师的倾力传授，感恩龙秀文老师的配合与辅导，感恩同修们的互帮互助，感恩唐永华、张伟平、李树娟老师的亲力亲为，感恩焦海峰等各位站长教练的组织协调与大力支持。恭贺本次42式太极拳和陈氏56式太极拳培训圆满成功！

图文：深圳市太极拳研究会布吉片区宣传员 郭玉兰