白天挤不出时间，晚上练太极拳好吗？

 晚上能打太极拳吗？

在晚上八点至九点为阴气上升。

这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。

女人晚上练太极拳的好处

身边有很多爱练太极拳的朋友,特别是女性朋友,就算不用化妆品,气色也显得非常好,很多女性都说:再贵的化妆品,也不如练好太极拳。

（1）练太极能宜养身心、养心修德

凡事如一套太极,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,从容、静心对待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少动怒,善养心性,培养个人修为。心境好,自然容颜焕发。

（2）练拳能抗氧化、少皱纹

太极拳练习法,能够打通身体各处的微循环,自然能够清除体内各种毒素及不良暗物质,多练拳能够延缓衰老。

爱美是女人的天性,每天坚持练太极拳的女人可永葆青春,太极拳能疏通经络,起到活血化瘀的作用,可以帮助女人排毒养颜,减少色斑。

（3）睡前练太极拳的注意事项

不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。

作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

  睡前练太极拳的好处

中医认为,经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌,改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。因此,通过练习太极拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,明显提高睡眠质量。而且,太极拳的练意养神还能调整神经功能活动,对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。

可见,夜练太极拳既能有效改善睡眠,又能防治疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

为什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说:“凡眠,先卧心,后卧眼。”指出睡前当摒除所有喜怒忧思,将精神尽量放松,安静躺着,使内心恬淡虚静,让大脑处于抑制状态,然后慢慢合上双眼,随即就酣然入梦。

 练太极拳的禁忌

1.忌串门走户

太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2.忌杂拳同练

练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

3.忌过急速成

功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

4.忌过火求功

练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。

5.忌松散无力

松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。