如何练习太极拳的腿上功夫

现代社会是一个浮躁的社会，现在的人也普遍过着比较快节奏的生活，路上行人车流无不来往匆匆，在这样的风气下一份宁静显得愈加重要。晨钟暮鼓，翠鸟竹林俨然成了向往的生活，此时来学习一下太极拳让自己的心归于平静。

初学太极拳就一定要改掉日常生活中急功冒进的坏习惯，切不可来去匆匆，首要就是把自己的心境放平淡，用身心去体悟自然。心静是练习太极拳必要的前提，做到了这一点才算真正的开始接触太极拳。

心静这一点也许很多人都能轻易的做到，但这只是学习太极拳对心境最低限度的要求，心静了就要开始练习身法，身法练习才是太极拳的支柱，下面我们就重点谈一谈太极拳身法练习的切入点在哪。

众所周知，腿和脚是人体重要的组成部分，太极拳之所以能延年益寿，强身健体，就是因为太极拳对腿部的锻炼作用。练习太极拳就必须要保证腿有劲，够稳够扎实，不能站在那里像是一阵风就能吹倒一样，这是练不好太极拳的。拳术里说，要做到落地生根，那么究竟样才能做到这一点呢?

初学太极拳必须要练好基础，手、腰、腿的练习都是基本功，扎实了以后还要进行手眼身法步的配合练习，但是最基础的功夫还是在腿上。

练习腿功还是要站桩，万变不离其宗，不论你如何去锻炼站桩都必不可少，为什么说站桩必不可少呢?站桩的时候要做到沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点要求正是锻炼腿功扎实度的重要因素，桩站稳了腿部力量也就训练的差不多了。

练习站桩切不可时间过长，最好保持在20分钟左右最好，还有站桩最好站活桩，在站桩的过程中让中心不断的移动，前移成弓步，后移成虚部，反复循环，不断练习。可以让你的腿部力量得到不断地提升，增强步法的稳定性，后面练拳也能更加稳固。

什么叫大地的力?在练功时双脚稳扎地面就给了大地一个作用力，同时地面也会传回来相同的反作用力，若不是大地的反作用力，人们也不能在地面站立行走。这个力通过脚底经脉传至全身各处，这个力是根源的力，慢慢的体会其走向，舒缓，跟随这个力感受其在体内各处的变化，引流溯源，反馈到腿部，这样双腿会更加的自然协调且稳健。

前面我们说了锻炼腿功要稳要有力，为何现在又说随心所欲呢?看似冲突其实不然，稳是锻炼腿功的根本，但为何要稳?稳就是为了保证你每迈出一步就要保证这一步扎扎实实稳稳当当。但太极拳讲究的是一个道法自然，不能僵硬板滞。随心所欲就要求在保证腿部稳且扎实的同时要放松身心，腿部肌肉敦厚却不紧绷，你要退步就退步，你要前移就前移，绝不拖泥带水。