站桩是先人们的创举，站桩，站的对，里头气血涌动，好像化学反应，功用就是在那个先天的状态里直接调动气血，把全身的筋络都打通。 无极桩，三体桩，混元桩，降龙，伏虎，子午桩等等，从三回到九转，明劲、暗劲、化劲，炼精化气、炼气化神、炼神还虚，易骨、易筋、洗髓。 一易骨；练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形势气质威严壮似泰山。 二易筋：练之以腾其膜，以长其筋，俗云筋长力大。其劲纵横联络，生长而无穷也。 三洗髓：练之以清虚其内、以轻松其体，内中清虚之象神气运用园活无滞，身体动转其轻如羽。 就这么一步步的练下。内家拳不练外功照样髓满骨硬，骨头像铁棒子。筋肉涨满，拳头像皮锤子。逐渐身体内部生出内膜，便也能抗击打。这些便是内家功夫根骨。 桩站的对，骨密度大了，骨头沉重硬实，身体松沉增加，冲击量变大，拳头撂人身上就跟那铁棒子杵他一样，肌肉的密度和筋的韧度都会增加，有人会感觉手掌胀大，皮肤像厚了似的，一攥拳头像拧螺丝都能攥出动静，不愿意撒手。有人感觉飘飘欲仙，身体越练越轻盈，感觉体重都没了，只有这样才能出来内外一气、与太虚同体。
经常有人说这么说我年龄太大了、我太硬，练不了功夫了。 纠正一下这句话存在三个误区： 第一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。 第二，正因为“硬”，所以更需要练功夫。肌肉僵硬会导致脊椎间神經的压迫，血液循环不良，淋巴系统变差……越是僵硬的人越是需要练习！ 第三，年龄更不是问题，只想你改变！ 作家三毛说：“等待和犹豫是这个世界上最无情的杀手。”你一直在等一个最合适的时机做你想做的事，然后又一直在犹豫中虚度光阴…… 想，就行动起来.来，我们一起桩吧 庄子云：真人之呼吸以踵，即是此意非闭气也。用功练去不要间断到至虚、身无其身，心无其心，方是形神俱妙，与道合真之境，此时能与太虚同体矣，以后练虚合道，能至寂然不动感而遂通，无入而不自得，无往而不得其道，无可无不可也。 拳经云：固灵根而动心者，武艺也，养灵根而静心者，修道也。 内家拳虽然法门独特，但并不难，千里之行始足下，先学走来后学跑，健步如飞尚能做到。你若问吾从哪里开始？吾曰：“无极固根培元”
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