【大拳师·敢问敢答】张东武答拳友问精粹汇编

《大拳师·敢问敢答》以太极网官方微信“太极拳”为平台，由太极网定期邀请各流派太极名师名家、代表性传承人，坐镇栏目组，为平台40余万粉丝及全球太极拳爱好者解疑答惑。周一至周三拳友提问整理，待名师名家答问整理，周日问答展示。

本期栏目组特别邀请到郑州东武太极研修院院长张东武为拳友答疑解惑。

刘华："您好！请问怎么样才能练出真功夫？再就是什么是散手？散手是怎么练的？"

答：首先要遵从太极拳练习规律，循序渐进的练习，先从拳架入手，分别是学（学架子）熟练（顺架子）纠正动作（正架子）先把太极的功夫练上身，而后再学习推手功夫，通过对太极推手的学习，而最终向散手即实战的方向过度。

王忠民：新手什么都不会，没有老师，在山区每天工作忙，没有机会去武馆等场所，自己要怎么自学练才好？

答：当然在正规的馆所得到专业的指导最好，实在条件不允许的话，也可以根据视频来学习，先学简单一些的套路 例如陈式太极拳十二式（可以在网上百度我的教学视频）如果可以的话，亦可以每年抽出几天时间来拳馆纠正一下动作。

李宝存：气以直养而无害是啥意思？

答：太极拳练习中呼吸与动作的结合在对身体的养生中很重要，呼吸结合不好，动作就和呼吸打架，你在练拳时呼吸和顺，又不觉得憋气时，呼吸就对了，呼吸就会配合动作，产生灵活。养气和蓄劲是同一个概念，就是不作无谓的损耗，像蓄水池一样，养起来，蓄起来，内气充盈，劲力、精神就百倍了。

走游客：太极拳是哲理拳，讲阳阴和虚实，内三合与外三合。请问老师：除了走拳架时注意虚实和阴阳之外，怎么样才能真正做到内外三合，这内外三合究竟有多重要?再有太极拳讲以意领气，以气运身，这是不是就是太极内家拳练习中的根本点和真正的要点?如果是，学习者该怎样把握和运用?谢谢！

答：通过太极拳的练习把动作、意念和呼吸三者密切结合，形成内外兼修的内功拳。更要通过放松下沉走出气感，这既是太极拳内在的灵魂。我有一篇文章《张东武老师论拳 》里面有更加具体详尽解释，网上转载很多，可以搜索的到，希望对你能有帮助。

小于：张老师，您好。我一直跟着您的教学视频学习的老架一路，学练五年。有时候一套拳打下来，脚踝酸软，较累。是呼吸导致的吗？健身为目的，呼吸应注意什么？谢谢您！

答：自然呼吸就可以，不要憋气。再就是练拳的时候避免用僵力，动作要和缓。长期坚持自然就能收到良好的健身效果。

简淑颜：张老师好！请问站桩中颤动如何调整？

答：那要看是身体的什么部位颤动，初期的颤动往往是由于腿部力量不足，身体僵力过大而引起的局部肌肉痉挛造成的，随着坚持练习，腿部力量加强，身体进一步的放松下来一般的颤动自然就会消除。

董超波：张老师好，我练太极23个月了，练到第五个月时左半身从头到脚出现了麻、热、紧、涨、凉、的感觉，到医院检查医生说没任何问题，我每天老架一路练六遍老架二路十遍，到现在上半身感觉退去，但下肢的这些感觉还在，晚上睡觉时腿上还有出微汗感觉，不影响练拳且麻热等感觉后很舒适，请问这是怎么回事，是否正常反应。

答：可以看出来您很下功夫，由于个体的差异性每个人在学拳的过程中的感受会有一些差异性，如果在动作正确的情况下，医生也说没有问题，我想你的这些感觉都是正常范畴内的，无需过分担心。

花十六：师伯你好，练拳的时候是否有要提肛？劲力该如何理顺？网上有人说平时打拳震脚和发劲要收着点，要轻轻落脚和不发劲，不知道是不是有这种说法？我平常发劲时鼻腔出声是否正确？

答：练拳时的提肛一张一弛，一收一放，顺其自然。至于震脚确实不可以用蛮力跺脚，主要是要体现出劲力的松沉。发劲时虽然是鼻腔发声，但应是丹田气的表现。

胡少平：张老师您好，我有一问题需老师指点解答，陈氏太极拳得裆走下弧或后弧有什么区别？

答：下弧是重心转换的过程身体及裆部向下松沉的结果，后弧是转换过程中先移重心而后再转腰的一个平面8字型的转换动作，一个是身体上下的起伏，一个是身体的左右转换动作。

隽开忠：张师傅您好，我今年63岁。我于2011年患了一次心肌梗塞，血管搭了两个支架。也就是从哪时我开始学练太极拳，每天不断练习，从去年开始站混元桩，每天最少15分钟最多30分钟。通过练习太极拳，身体素质有很大提高，身体各项指标也达到正常。就是在练拳中出现双手指发麻发涨，而且就连平时走路双手摆动时也发麻发涨。问一下大师这是怎么回事，是病还是练拳练的，再像我这样能坚持练太极拳吗？謝谢大师了！

答：很高兴看到您通过练习太极拳，得到了健康。在练功的过程中出现酸、麻、涨、热等感觉都是我们常说的“气感”的一种表现。是正常并且良好的一种身体现象。鉴于您身体的状况，建议您在经常检查身体的情况下，按照医生建议适度适量的继续坚持练习。

明高：太极拳开步如何练习才能开的轻灵稳健？

答：你这个问题问的很好，首先支撑腿要有力，控制好重心，开步时位置要准确，落地生根。如履薄冰，如临深渊轻灵稳健是陈氏太极的特点。

周晓维："我退休后，于去年八月学练陈氏老架一路；现已学完套路，从头开始进一步规范一招一式。眼前的问题：练拳的进程中，如何选择理论学习的书籍，能推荐几本吗？以后的问题：太极拳作为太极文化的肢体语言，是太极文化的重要载体；拳者应如何学习太极文化，如何在行拳中表达对太极文化的理解？谢谢！"

答：您问的问题很重要，历代太极拳前辈在练拳之外都把学习和掌握太极理论放在一个很重要的位置上。在阐述太极理论上陈氏太极拳前辈们著作颇多，这些前辈名家的著作都值得现今的学拳者们细读，精读。如果让我推荐的话我觉得陈鑫著作的《太极拳图说》值得反复研读，还有我的老师陈正雷大师的著作都可以作为太极拳的圭臬来细细参详，我个人也有一些著作希望也能带给你一些助益。至于在练拳的时候体现出太极的文化及韵味，那么就要做到整套拳练下来没有直线，没有平面没有凹凸处，没有断续处，浑然一圆方才符合太极的理念，达到这样的要求才是太极拳。

徐群：老师好！我练陈式拳有几年了，感觉手老是松不好谢谢老师帮我解答。

答：我觉得通过学习，你经从学架子，现在到达了需要纠正动作的阶段，建议你去寻找一下专业的老师，给予你一些指导。方便的话欢迎来郑州东武太极研修院学习。

刘大林：张老师您好！我想请问一下，太极拳联系中所说的“尤须留心转关处，此处不留心，消息终迷茫”这里的转关到底是指什么意思？是一个动作与一个动作的链接处还是身体转动的时候呢？另外我还想请教您一下，练拳中会发劲以后，有时候发劲好，有时候不好，发劲不好是因为内气不足还是因为动作不到位呢？如果判断自己内气是否充足？不充足的情况下，可以多练习发劲吗？谢谢张老师！

答：转关，指的是顺逆自转和正反旋法在变化转折那个时间方向、角度的配合问题。大意是:手法、身法、步法符合运行规律，外在的表现都呈现出圆弧，没有凸凹处，没有断续处，整体动作浑然一圆方为合格，特别是每动每势时，把衔接的地方用弧线连起来。发劲不好的原因，我认为动作不到位是主因，练习发劲首先要放松，放松之后才能灵活，身体松活加上动作正确，经过刻苦练习就能练出来太极拳的弹抖力来了。

铭伟：大师宗师们经过几十年的练拳，丹田内积聚储存了巨大能量？这种丹田内功真的能发人丈外，还能滋养身心延年祛病？

答：通过练习太极拳，人人都能获得生理和心理的健康，长期坚持自然可以滋养身心，延年祛病。身心健康后进一步的学习和提高，太极拳可以防身御辱，功夫精深者发人于丈外也是寻常的事情。

谢冲：请问东武大师，掩手肱拳蓄好势，准备发劲时，是重心先左移，再拧腰转胯；还是先拧腰转胯，再重心左移？具体讲一下这个动作的发劲要点。

答：这个动作发劲的预备式是：中心落实在右腿上，右脚尖内扣（有利于发劲时蹬地反弹），右手变拳放于右肋侧，拳心向上，左脚在前，左手掌放于作前方，松开左跨合住裆两眼自然平视，两肩松沉平稳，身体中正安舒，顶劲领起，自然合住劲，似上弦之箭，一触即发，做好蓄势。拳谱讲：“身如弓弦手如箭，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”所以在蓄势时要求做到一身备五弓，周身上下全部合住劲，全身肌肉放松下沉，身体自然中正。发劲时，中心迅速由右腿移向左腿，同时通过右脚蹬地（利用地面的反作用力）转膝、转腰、扣裆、转跨、顺肩，使劲迅速传递到拳上。整个身体向左旋转，左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称的拉力。更加详细的内容可以在网上搜索我的文章《如何练出松活弹抖的爆发劲----张东武 》"

吹雪：曾在一篇文章看到以下论述：“太极拳有很多剪刀劲，反方向的劲。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走，反之膝在人内时劲向里走”，不知道该怎样理解，请大师讲下到底啥叫剪刀劲，在老架一路中有哪些体现剪刀劲的动作？

答：陈式太极拳老架一路中，运用到剪刀力的动作很多，比较明显直观的话可以用“野马分鬃”一式来实例讲解，剪切力的应用。练习及实用的时候要避免单纯局部用力，在扣裆合膝的情况下，通过松胯转腰的来带动上肢进行反方向用力。

付民生：张老师您好！因事未能向您当面请教，现通过“大拳师.敢问敢答”向您请教几个问题:

1、身体重心是否始终在腹部？

2、是否左移重心时右转腰，右移重心时左转腰？

3、腚走后弧怎么走？有腚走下弧吗？

4、同侧手与脚的缏丝是否顺逆方向一致？

5、是否要求始终脚尖内扣？

请您解疑答惑，指点迷津，非常感谢！"

答：首先陈氏太极拳中没有“腚走后弧......”的说法，我想你问的是要腰裆如何转换的问题，在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰向右转，欲右则腰先向左，只有这样掌握了规律，练习太极拳的腰劲就不难了。另外，旋转关节换劲时，不能单独地去转腰，否则会造成身体摇摆，下盘不稳，只有结合两跨放松，裆劲撑圆，才能使腰胯左右转换轻灵圆活，形成旋腕转膀，旋踝转膝，旋腰转背的立体螺旋缠丝动作，整套动作练起来才能圆转自如，顺其自然。我有一篇文章《谈太极拳的腰裆劲》----张东武。我觉得能更详细的解答你的疑问，在网上搜索的到，希望对你能有助益。

王明和："呼吸问题：到底是腹式呼吸，还是逆腹式呼吸，怎样把握好呼吸与动作的关系？基本功问题：每天必须练的基本功有哪些？"

答：初学拳时自然呼吸就可以，太极拳的拳式呼吸，主要还是通过正确的拳套练习，用身体动作来导引呼吸，动作正确的前提下，练习一定的时间呼吸会自然与动作合而为一，不需要强求。通过练拳，呼吸深长了自然就形成了拳式呼吸既腹式呼吸了进而达到逆腹式呼吸。太极拳练习，以拳套练习为主，辅助的可以再加强桩功和缠丝功的练习。

单广伟：我练习陈氏太极一个多月时间，膝盖疼，动作也不是底架，也做热身运动。

答：注意动作的规范性，有些情况虽然不是低架，但动作不正确也会造成膝关节的过度疲劳。我写有一篇文章《练太极拳膝关节疼痛的原因分析及防治---张东武》专门的论述这个问题，可以在网上搜索到，希望对你有帮助。