【大拳师·敢问敢答】杨氏太极拳名家宋斌答拳友问 No.106（未删减版）

《大拳师·敢问敢答》以太极网官方微信“太极拳”为平台，由太极网定期邀请各流派太极名师名家、代表性传承人，坐镇栏目组，为平台40余万粉丝及全球太极拳爱好者解疑答惑。周一至周三拳友提问整理，待名师名家答问整理，周日问答展示。

本期栏目组特别邀请到斌惠杨氏太极俱乐部总教练宋斌为拳友答疑解惑。

1.林运光 膝盖已有退化性关节炎，练杨氏太极拳会再伤害膝盖吗？练时要注意那些动作?

答：可以适当练习杨氏太极。在练习的时候，注意站的高一些，不要蹲的太低。其次，注意练习的时间和强度，适当的控制。第三，练习前进行适当的热身和放松，活动开再练习。在练习的过程中，遇到弓步，注意弓腿的时候膝盖不要超过涌泉穴（脚面）；移动的时候膝盖顺着脚尖的方向移动；两脚之间的横向距离，与肩同宽；两脚保持“丁八步”的角度；移动的过程中注意蹬撑。

2.韩永顺   打挙时神意气是怎样化合的。

答：太极拳用意就是说要用意识指导动作。全身意在精神，不用刻意追求气，顺其自然。只要心静体松，动作顺遂连贯，用意不用力，则意到气到。

3.伍贤才   为什么八段锦和易经筋这两项气功不能一起且辰练？

答：对这两个项目不是太了解，没有专门研究过。

4.夏小姐 我们学习杨氏太极拳103套路已经多年了，可不知自 己练习拳架的情况究竟如何，希望大师可以安排上海斌惠俱乐部的拳师为我们指导。

答：上海斌惠杨氏太极俱乐部位于杨浦区国顺东路800号西楼212室，松江区泰晤士小镇，联系教练：任琳 13817318919。

5.陈建伟 请问杨氏太极拳115式与103式有何异同？谢谢!

答：由于早期的太极拳谱只列名称顺序，不排顺序号，后人在拳式分合方面也有所不同。如李雅轩、林墨根老师分为115式，我师父杨振铎老师分为103式，实际内容并无差别。

6.莫敖直 宋老师，您认为杨氏太极拳是出自陈式嘛？

答：我师父常常说，杨氏太极由第一代宗师杨露禅所创，由其子其孙逐渐演变，到最后杨澄甫定型，就是我现在所学练的杨氏太极。是传统杨氏太极的代表拳架，也是目前流行最广的杨氏拳架。

7.杨平 你好：我是吕梁市人，想问汾阳斌惠太极拳学习的联系电话和联系人，地址？

答：山西省汾阳市西关桥底斌儒堂，联系人宋文轩，电话18434757381。

8.陈晓云 大师您好，请教您一个问题，有二次我在站无极桩途中，感觉下丹田处就像开了一个小洞，热气从命门穴里面经过下丹田向外喷，吓的我用意念关上了小洞，不知道是怎么回事，请大师指教。谢谢！

答：这些都是自己下意识的幻想，就唯识的道理来讲，都是独影境或带质境，换句话说，都是下意识的精神状态，不是真实的，只要把道理搞清楚，一点都不用害怕。

9.周晓朋 你好老师，以前练过少林拳，现在初学陈式太极拳，比较僵硬，怎样松下来？

答：“放松、放松、放松”这是练拳时刻要注意的，然而放松不等于放软，不僵不涩为“松”无气无意为“软”，松中有稳，松中有沉---沉着之沉，这才是真正的“柔”，练拳时全身肌肉关节要放松放开，凡用力处，不着意于肌肉的紧张，总以意、气指挥身体之稳定运动，勿使“拙力”留滞于筋骨血脉之间而来束缚身体，才能变化轻灵、圆转自如。

10.韩新和 站桩是闭眼好还是睁眼好，睁眼入静慢，但打拳不可能闭眼打，所以自己有点纠结，请指教，谢谢！

答：站桩的时候可以试试南怀瑾老师的南禅七日呼吸法门，在呼吸之间数数，从一到十，再从十到一，循环往复，有助于入静，睁眼闭眼也就没有关系了。

11.凝艺斋居士     如何练好太极拳？

答：参考杨公澄甫的练习谈，里面即有讲到。

12.繁荣 练太极拳桩功马步时，按照膝盖不超脚尖，膝盖放松，我重心放在脚后跟及脚外侧，脚趾高扬的感觉，怎么克服？

答：站桩的时候重心要稍稍前移，踏实涌泉穴，既可以保持平稳，也不会有脚趾高扬的感觉。

13.陈晨 想学太极从那里开始？

答：先从入门的基本功法开始，比如桩功。进而可跟随老师一招一式学习套路和功法等。

14.欣欣 24式太极拳要比较注意的动作是什么？要怎么做？24式太极拳怎么练蹬腿？24式太极拳怎么换气？

答：24式是杨氏的简化套路，也是来源于杨氏，其习练方法和注意事项都跟传统杨氏太极一样，参考杨公澄甫的练习谈和十要即可。

15.李学军 宋老师好！“劲起于脚根”，这“根”是哪个部位？不是把“跟”字写错了，写成了“根”吧？因为有“脚跟”一词，没有“脚根”这词。“其根在脚”这句规范，但也没说明“根”在脚的哪个部位？谢谢你的解答！

答：踏实涌泉穴，全脚掌踩平踩稳，就是我们的根。

16.林运光 本人是退化性关节炎患者，很想学太极拳，但想到学的过程是否伤膝盖，就一直不敢踏出去，请问能学太极拳吗？

答：是可以练习太极的。在练习的时候，注意站的高一些，不要蹲的太低。其次，注意练习的时间和强度，适当的控制。第三，练习前进行适当的热身和放松，活动开再练习。在练习的过程中，遇到弓步，注意弓腿的时候膝盖不要超过涌泉穴（脚面）；移动的时候膝盖顺着脚尖的方向移动；两脚之间的横向距离，与肩同宽；两脚保持“丁八步”的角度；移动的过程中注意蹬撑。

17.净愿 练习太极拳怎么松肩松垮？具体点，谢谢你！

答：肩为上肢首要环节，要松沉灵活，不可耸起，亦不可后张或前扣，耸肩则气不易下沉，动作不稳，肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔，手臂下落时，必以两肘下沉带动两掌下按。沉肩坠肘，亦不可用急过分，反致紧张，上臂不可紧靠身体，腋下要空，“肘不贴肋”以保灵活。

18.杨善睿 我在被动中安了三个支架，能否习练太极拳？如何练？请您指教！

答：可以习练，我们也有这样的案例，都是可以练习杨氏太极。杨氏太极缓慢柔和，式式均匀，适合每日习练。按照杨公澄甫的练习谈和十要里面所讲即可，刚开始的时候注意适度，练习前要放松热身。

19.魏爱民 老师你好，刚开始练习太极拳，练着练着老忘，有什么办法解决吗？

答：我们常说习练太极：一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫。初学者更是需要多加复习巩固，只有一遍一遍的练习，直至掌握。再用站桩加以辅助，调身调息调心，逐渐可以进入状态。

20.黎帼艳 请问，晚上站完桩，要隔多久才可以洗澡？

答：稍稍休息一下即可洗澡。

21.吴震 陈式拳的尾闾微微外翻和其他拳的尾闾内扣有什么本质的区别？都说太极拳同宗同源？是不是有互通之处？谢谢！

答：陈氏的我不了解，杨氏要求尾闾中正，要求上体正直，不可歪斜，更忌扭曲，凡转身体、腰跨、肩同时转动。

22.吴飞 为什么站桩刚入定两个小腿不听使唤自然上下跳动，刚发现的问题跳的你静不下心来，原先没这样过，站桩的姿势也对，请大师指点！

答：看情形而定，人的两部分，一个是知觉，一个是感觉。气动带来的现象属于感觉。身体里的气机发动，可以说好，也可以说不好。身体哪里有障碍，气血流通时，它就自然反应产生这种现象。可以调整心态，等于是最好的内在运动，使身体恢复健康。

23.樊文烈 练了一段时间的太极拳后出现周身骨节痛，但不是巨痛，过一段又好了，这种情形出现过几次。请问老师，这种情况是否正常？谢谢！

答：这是正常的，接受它，感悟它。太极拳可以帮助调节身体的一些症状，逐步改善。

24.邹浓林 太极拳练习和硬气功同时练习合适吗？

答：对硬气功不了解，不知可否同时习练。

25.姜艳兵  想学太极平时没时间，有视频课吗？

答：我们的网络视频教学正在推出。杨氏太极振铎系第五代嫡传掌门杨军老师的网络视频教学已经推出，可以关注。

26.铭伟 丹田内气养生功，得之享之不老春。太极拳宗师大师老师学徒，没有多少人长寿，是不是丹田内功延年真气没炼成，还是丹田气功本身有问题？几度沙场有命归的老战士，百岁老人有的是，练太极拳的不如上战场的，为什么？

答：这个问题不是绝对的。比如我师父杨振铎尊师以及师母，均已90多，身体健康，正在享受太极带来的好处。

27.顾潮烈 宋老师好，我刚练习85式杨氏太极拳，走猫步时上步的脚指是用力还是自然状态？谢谢！

答：保持自然状态即可。

28.区文超 你好！请问在哪里可以学太极的课程？请问可以教4岁半的小女孩学太极吗？

答：四岁半的小女孩可以从基本的武术功法和基础的太极套路开始学起。请问您是在哪里？我看看是否有可以推荐的老师和课程。

29.冉勇 请问老师，练太极拳的运气要决是什么？

答：太极拳的“调息”是自然呼吸，练拳时不着急于呼吸，但久练必有调息之妙。太极拳的内功要领，概括地说，就是“以心行气，以气运身，”从而达到“聚气凝神，形神统一”的地步。　但是，太极拳却不讲究运气，不须用意识导引内气的运行，“全身意在精神，不在气，在气则滞”只要心静体松，动作用意不用力，则意到气到，所谓“以意领气”或“以心行气”这又是太极拳比那种引导式气功的优越之处。

30.陈修海 请问师傅，在练习太极拳中如何保护膝盖，是不是膝不能过脚尖？本人学拳半年余，感觉像金刚捣碓的震脚，六封四闭，白鹤亮翅等两脚距离比较近的情况下，膝盖容易过脚尖，这样练拳后感觉右膝盖有些酸疼，是什么原因，是否能避免，非常感谢！！！

答：在杨氏的习练过程中，通过以下两点来保护膝盖：首先，弓腿的时候膝盖不要超过涌泉穴（脚面）；移动的过程中膝盖要顺着脚尖的方向移动。

31.李健鸿 我在学习杨式85式太极拳，请问在起手势后第一个左棚动作定势时右腿膝盖是否弯曲？有时感到练85式左脚特别累，为什么？

答：按照我师父的教学，左peng的时候为左弓腿，右腿蹬，左腿撑，右腿微曲，不要硬挺，也不要太软。如果觉得脚底比较累，架式可以放高一点，重心不要太低。