打太极拳要注意“五度”——洪均生

本文摘自《太极拳师门对话录》，作者蒋家骏。

洪师（洪均生）回答说：经过多年来对太极拳的研究实践，我概括为“五度”。

练太极拳的架子可高可低，高架子运动量小，适合于初学体弱多病者；低架子运动量大，适合于身强力壮年青者，对练功的人，架子的高低因人而异，不可勉强。

但练一套拳应保持架子高度不变，尤其在同一个式子中，不可忽高忽低。保持稳定的高度，就是保持稳定的运动量，就是保持骨肉、内外之间稳定的气血流通。在低架子练功时，能保持稳定不变的架子也正是吃功夫、长功夫的时候。

洪均生拳照

练陈式太极拳的速度初学宜慢，学后稍快，快后复缓，分为三个阶段。一路拳以松、慢、圆、均、稳为主；二路（炮捶）初学宜慢学后稍快，以快慢相间为主。

练陈式太极拳要求速度，一般一路拳需要６∽８分钟，二路拳需要３∽４分钟；总的原则是：“慢”不可“呆滞”； “快”不可“错乱”。

角度就是方向。太极拳，手之运动有“八方”，足之运动有“五步”。手八足五，其数十三，故又称“十三势”。

练陈式太极拳，初始动作的方向，一般以面向北方为准。具体练拳时，可随机而变。但是当起势方向确定以后，各势方向也都相应确定了。练拳必须按照各势规定方向，不可任意偏转。

所谓太极拳的方向，包括两脚的相对位置，脚的方向，上体的方向，面部所对的方向，动作的走向，眼神观察顾盼的方向，两手相对的位置，手指、手心所对的方向等等。

练太极拳时，扣脚、摆脚、转腰、迈步、落脚、出手，方向都要合度。一般不动步转身时，最大不能超过45度，超过45度，就需要配合脚的摆、扣。凡摆、扣，均以脚跟为轴，脚掌贴地旋转，脚尖不可上起，名为“星月步”。

陈式太极拳拳架舒展大方，气势庞大，立身中正，支撑八面。一般初学此拳者，先求姿势开展，以松筋骨、活气血；再研究由开展而紧凑，达到拳论要求的“无过不及”，过与不及皆失重心。手臂伸出以将直未及为度，弓步的蹬腿以将直不挺为宜。“劲以曲著而有余”，手臂未直而力有余。双臂和双腿都不可直挺挺的，但也不可缩手缩脚，弯腰驼背。否则，本应“神如扑鼠之猫”，倒像畏猫之鼠。尤其青少年，伸手蹬脚的伸展开阔为善，亦不可强调含胸。片面理解含胸拔背，练久会成弯腰驼背。

太极拳以松柔见长，要求身体任何部位都要轻松、灵活、舒展，周身骨节须自然松开，即所谓“周身轻灵”。

“松”是太极拳长期追求的练功方法，“圆”是太极拳“松”的体现。能够做到“松圆”，才能真正达到太极拳要求的柔度。