| 自我按摩十法具有补脑安神、聪耳醒目、养心宽胸、健脾和胃、舒筋活络、滑利关节、调节阴阳气血之平衡，达到促进新陈代谢、振奋精神、增强体质、延年益寿之功效。 只有五脏六腑、四肢百骸生理功能协调之人，才是一个健康、聪慧的人。怎样才能做到这一步呢？下面我们向大家介绍一种健身按摩法，本发简便易学，切实可行，持之以恒不但可以强身，且可延年。 操作方法： 一、 呼吸按腹法：站立，两足距离同双肩宽全身自然放松，两手置腹两侧，上身后倾约三十度。同时用鼻徐徐吸入清气，意入丹田。双手按腹部五秒钟后，缓慢弯腰约九十度，双手扶膝部，同时口呈圆形呼出浊气，以上为一遍，连续做五至十遍。要求：思想集中，动作协调。 二、 捻摩头面法：用双手拇指面捻揉两侧太阳穴，先顺时钟转，后逆时针中转，各捻揉十至二十遍，犹如干洗头面一样。然后，重点摩擦鼻部周围以发热为好。要求：手法宜轻勿重。 三、 揉颈拍肩法：用双掌上下、前后揉动颈部约两分钟后，双肘屈曲，双掌交替拍打双肩部各二十遍。要求：手法先轻后重。 四、 拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各五遍后，施掌擦法，先左后右，，从肩至手做五至十遍。最后，双手握拳，双臂做旋转屈身运动。 五、 搓胸摩腹法：用双掌紧贴胸胁两侧，做前后、上下往返搓动，要快速有力，两手动作协调，搓热为止。然后，用双手重叠摩动脐腹部透热。要求：顺时针进行摩动。 六、 揉腰捶击法：双手握拳，用拇指关节凸起部紧贴两侧腰眼做旋转揉动酸胀发热为好。然后用双拳虎口平面部捶击腰部，左右各十遍。要求：用力均匀，交替进行。 七、 摩擦腰臀法：双掌分别置于腰部两侧，施摩法自腰至臀十遍。然后，用双掌自腰擦至臀部十遍。要求：动作协调，频率由慢而快。 八、 拿揉擦腿法：用双手先拿揉左腿，再拿揉右腿，从髋至踝部各五遍后，施双掌擦法，先左后右，各做五至十遍。然后，双腿分别做旋转。屈伸运动。 九、 掌摩擦足法：取坐位，先放松腿部肌肉，先屈左膝关节，并内收小腿足心向上。拥有手掌摩左足心，透热后改用掌擦法，从足心向足趾擦十至二十遍。然后，按上法旋于右足心部。 十、 呼吸托天法：站立两足之距同两肩宽，两手指相交叉，掌心向上至于丹田穴之下方。双手自下渐渐平举至胸时，做旋前臂内翻掌举过头顶，伸直双臂；同时，深吸气挺胸。然后，将双手臂慢慢放回，至于身体两侧；同时，呼气收腹。连续做五至十遍。 说明：本法每日早晚作两次。 |
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