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练武要练跌扑，跌扑时要保护头部，否则容易发生危险。只有懂得自我保护，才能化险为夷。这里介绍几种跌扑方法供参考。 
前滚翻：下蹲提臀，低头收腹，两脚蹬地，像小皮球那样团身翻滚。 后滚翻：下蹲体前移，两手推地，低头收腹，团身后倒，臀、背、剪、头依次着地的后滚翻。 鱼跃前滚翻：半蹲，双手后下伸，继上肢前摆，双腿蹬地向前上方跃起、空中屈体，两腿伸直。两手撑地时，曲臀低头，收腹团身前滚翻。 前扑：直身前扑时，屈双肘、两小臂和双掌主动拍地撑身，下身屈踝，前脚掌撑地，微屈体，躯干悬空。要求缩腿推手，迅速蹬地起立。 练习方法：前扑的地方铺软垫与膝高，逐渐降低高度，最后拿去垫子，过渡到草地、硬地练习。 侧跌：有左、右边侧跌。以左边侧跌为例。左侧跌时，左臂屈肘，掌面向地，右手握拳屈肘，护于头面，收腹屈体，左腿弯曲外侧向地，右腿在其上，屈膝成剪纹状。 练习方法：在软垫上，预备姿势，两脚自然开立同肩宽，双手后伸屈膝。开始时，挥臂向前上，蹬腿向左（右）侧跃起，侧跌姿势如上述。从实战出发，严格要求，会左、右侧跌，然后过渡到草地、硬地练习。 后倒：后倒时，动作要领：背侧伸两臂，掌面向地，同时低头、含胸、屈体，自然弯曲两脚，以掌、臂、背撑身着地。
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