太极拳步法，可初分为定步和活步两大类。定步自起势双横步始，至搅雀尾式而为其大成；还有踢脚、蹬脚的独步等。活步则有前进步、后退步、横步、变步等等。 搂膝拗步式为前进步之代表，倒撵猴则是后退步之经典。定步的搅雀尾、单鞭两式后，有提手上势、白鹤晾翅 之变步，即紧接楼膝拗步左右式，是全套太极拳前进步之起始，也是所有活步的基础，是拳、掌、臂、身、腰各势、各劲的根基，极其重要。其根在足，此之谓也 搂膝拗步拳式的重点与难点，不在掌与臂，而在腰与步。 搅雀尾式为因定步所限，腰的旋转角度，只能少于180度。搂膝拗步式则有所不同；此式以腰部为轴的身躯旋转角度，可以达到360度。如初学者练习有困难，亦应不少于300度。 初练搂膝拗步，双臂可以完全放松，自然下垂，不作动作，专注于练习活步的步法。因为最难练、最难掌握并应用者，活步步法也。 白鹤晾翅式后，右足为实步，左足为虚步，此时以腰为轴，上身缓慢而均匀向右转动，开始下沉，腰部的旋转，向下、向右旋转，浑似螺旋钻地，全身得其沉劲。口吐气，可有微声以助其沉劲，是由阳变阴、由升而降之始。腰部和身躯转换动作以及转换处，都要柔润而圆转，有一个极小的圆弧形运动，作为动作变换之联结。面部随身躯之转动，逐渐转向正对后方，此时身躯已转到无可再转，即以腰为轴，改为向左旋转，同时仍继续缓慢下沉，由右转螺旋转变为左转螺旋，转变处仍为弧线动作。当身躯带动头部转向右前方或前方略偏右时，左腿借腰部左旋之内劲，向前方甩出，大腿动作带动膝盖、再带动小腿与左足，以拖步或滑步方式，迈向前方。腰部继续左旋，右膝不宜故意回缩或下压，应双膝略开，或顺其自然。待左足已经粘住地面时，上身继续以腰为轴，向左旋转，全身下沉，以其沉劲，求得其反弹劲，如大弹簧一压下，再一反弹，身躯重心即开始上升，身、腰、胯，都同时由后向前方移动，得两足双沉的“无极势”，左臂自然下垂于两腿之间，尚未搂膝，右掌运动为上凸弧形，此时大抵靠近右耳边，亦未向前推出。此“无极势”只有瞬间，左膝即开始弯曲，右膝任其自然，不可有意下压，或两膝略向外分开，左掌以圆弧形动作开始搂膝，右肩带动右臂再带动右掌，以上凸弧形动作，向前向下推出，推至右臂几乎伸直时，左小腿宜与地面相垂直，右腿则近于完全伸直，成弓箭步。此时，右臂应处于自然充分伸展的位置，左掌已完成楼膝动作，下沉于左膝的左侧，完成本式的第一个动作——左搂膝拗步。 左搂膝拗步之后，有一个手挥琵琶的动作；在左右搂膝拗步之前、之后，各有一式手挥琵琶。此式应练得十分潇洒、随意，以腰转动轴心，带动右腿前移半步，再虚领顶劲，将身躯重心下沉，松脊骨、松中胯，丹田与会阴穴，向左前足方向，极缓慢地向上、向前移动，蓄其左转之螺旋劲。因双足距离甚近，右足已移前半步，身躯重心极易越过左足掌粘地处，故丹田，会阴的弧形运动曲线的直线距离短，曲线距离长，身躯转动尽可能达到360度，其转速，比楼膝拗步式之身躯转速要快，起伏幅度亦较大，此要点宜予注意。 手挥琵琶的双手全走弧形，但须完美地体现“挥”这个字。身躯以腰为轴转动360度，极柔、极匀地带动双肩、双臂挥动，两掌感觉，几近于虚空无物，功夫深了，两掌有在水中轻轻划动的感觉。此时腰部须继续向左旋转，动作不停，右足向前半步，仍为虚步；腰转到面部向后无可再转时，才向右旋转，右足成实步后，再接第二个左搂膝拗步。 |
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