十六、回头井栏直入 [动作歌诀]
转身掤捋画平圆，上步撤步一气连。
身体平稳劲含足，弓步横肘击胸前。
[动作方法]
1.转身掤捋
身体左转，两拳成掌向下、向左前上方同时画弧于左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方；右掌在后于左肘内侧旁，掌心向下，掌指向左。目视左掌方向（图90）。
身体重心右移于右腿，以右腿为轴身体右后转180度，左脚向右弧形上步。同时，两掌随转体向右后捋棚于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右；右掌附于左肘内侧，掌心向下，拇指侧在里。目视左掌方向（图91）。
上动不停，身体重心移于左腿，以左脚为轴身体向右后转210度，随转身右脚向右后弧形撤步，身体重心再稍右移。同时，两掌随转身向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向上；右掌附于左肘内侧，掌心向下，掌指向前。目视左掌方向（图92）。
上动不停，利用惯性上体继续右后转，身体重心移于右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时，随转体两手继续向右后捋掤于左胸 前，右掌成拳屈收于腹前，拳心向下，拳眼向里；左掌向右下按附于右腕上方，掌心向下，拇指侧向里。目视左前方（图93）。
2.弓步拐肘
接上动，身体左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，右肘以肘尖为力点，随转体向右拐肘横向击于胸前，肘尖向前，右拳贴靠于胸前，拳心向下，拳面向里；左掌屈肘向里击按于右腕外侧，拇指侧 在上，掌心向里。目视右肘尖前方（图94）。
[练习要点]
动作连贯，转身、上步、捋掤动作要协调一致，转捋要平稳。回身弓步 拐肘要突然，拐肘要横向用力，拐击要快速、短促、有力，劲力顺达，力达右肘肘尖。
[呼吸方法]
转身掤捋时吸气，弓步拐肘时呼气。
[意念方法]
导引法：转身掤捋时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。
观想法：转身棚捋时想象整个宇宙被带动飞速旋转起来，在身体周围形成了空洞。弓步拐肘时想象高速旋转的漩涡突然停止转动，被拐肘拉扯得扭曲变形，而后产生了大爆炸。
技击法：设想对方用右拳向我胸部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏其来拳之肘，顺其劲向右后捋对方右臂肘，使之摔出。当对方摔出时，我迎头一肘，用右肘横击其胸部，使其胸受伤。
十七、金刚捣碓
[动作歌诀]
捣碓势中藏妙法，掤采挤按多变化。
擦脚上步浑一体，震脚聚气称英霸。
[动作方法]
1.转身掤捋
接上动，步形不变。两拳成掌，放松两臂向左前方撒放。左掌在前，掌心向下，掌指斜向前；右掌在后，附于左肘内侧旁，掌心向下，掌指斜向前。目视左手方向（图95）。
接上动，上体稍向右转。同时，左掌外旋翻成掌心向上，拇指侧向外；右掌内旋翻转，掌心向前，拇指侧向下，与肩同高，掌指均向左。目视左掌方向（图96）。
接上动，上体 右转，重心移向右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，两掌向前、向右画平弧捋至左手与胸同高。目视左手（图97）。
身体重心左移，同时，两掌向右、向下、向左捋掌于腹前，掌心均向下，掌尖均向前。目视两掌方向（图98）。
动作不停，身体重心移至左腿，上体左转。同时，两掌随转体向下、向左捋于腹前，掌心均向下，掌尖均向右。目视左掌前方（图99）。
紧接着，上体继续左转。随转体左臂左上棚，左掌屈臂掤于胸前，高与肩平，掌心向下，拇指侧向里；右掌置于右胯旁，掌心斜向下，掌指向后。目视前方（图100）。
2.虚步撩掌
身体重心后移，身体稍后让。同时，左臂向下、向里微收于胸前，掌心向下，掌尖向前（图101）。
紧接着，身体重心前移于左腿，右脚向前上一步，脚尖点地成右虚步。同时右手画弧、外旋、前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前；左手 向里、向下画弧回收，掌心向下合于右前臂上。目视前下方（图102）。
3.虚步砸拳
左掌外旋下落与脐平，掌心向下，拇指侧向里；右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目视右掌前方（图103）。
接上动，左掌外旋下落与脐平，掌心向上，拇指侧向外；右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内，拳心向上，拳眼向前。目视前方（图104）。
4.举拳提膝
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起。同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目视右拳（图105）。
5.震脚姬拳
接上动，右 脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米。同时，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸击左掌心。目视前下方（图106）。
[练习要点]
动作要连贯，上下肢动作要配合协调一致。两手的内旋、外旋要含有缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。
[呼吸方法]
转身掤捋前半动作“转身平捋”时吸气，转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时呼气。虚步撩掌时吸气，虚步砸拳时呼气。举拳提膝时吸气，震脚砸拳时呼气。
[意念方法]
导引法：转身掤捋前半动作“转身平捋”时想象气由两手行至丹田，转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时想象丹田内气行至两手。虚步撩掌时，想象气由两手行至丹田，虚步砸拳时，想象丹田内气行至两手。举拳提膝时想象气由两手行至丹田，震脚砸拳时想象丹田内气行至两手。
观想法：转身掤捋时想象随两手的捋动，整个宇宙被两臂搅得天翻地覆、天昏地暗。虚步撩掌时，想象巨大山体被轻托举起。虚步砸拳时，想象随拳下砸，巨大的山体沉入海底。提膝举拳时，想象好似将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时，想象脚一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山体。
技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏托住其来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时，用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚，使其前跌。当对方后抽右拳，我借劲用左臂掤击两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颌，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚背。
十八、收势
[动作歌诀]
两手成掌外分展，向里经胸徐徐按。
收脚直立两臂垂，收势还原身自然。
[动作方法]
1.马步分掌
步形不变，右拳变掌，两掌同时内旋外分于体两侧，掌心均向下，掌尖均向前，目视前方（图107）。
2.屈膝按掌
动作不停，两 掌外旋向上、向里前画弧成平举下按，高与肩平，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图108）。
动作不停，两掌徐徐下按，高与腹平，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图109）。
3.开步站立
两腿慢慢挺膝直起，成开立步。同时，两手慢慢下按自然向下垂落于身体两侧，掌心均向里，指尖均向下。目视前方（图110）。
4.并步直立
然后，左脚向右脚并拢成自然直立，目视前方（图111）。
[练习要点]
动作要沉稳、缓慢，精神收敛，劲力要贯彻始终，不可松懈；身体要自然。
[呼吸方法]
马步分掌时吸气，屈膝按掌时呼气。开步站立时吸气，并步直立时呼气。
[意念方法]
导引法：马步分掌时意想气由两手行至丹田，屈膝按掌时意想丹田内气行至两手。开步站立时意想天地精华之气由“五心”纳入丹田，并步直立还原时意守丹田，想象丹田内气充盈。
观想法：想象周身轻松自然，心神安稳，愉悦、舒适。
技击法：设想对方两手同时向我腹部击打，我以两手向下、向外分开其两手的进攻。（完） |
 | 扫码关注太极网 公众号 千万太极人的选择 |
太极网微信矩阵粉丝数百万，官微“太极拳”，每日更新太极拳资讯、文章、视频。
|
