王西安大师老架二路培训班——徐晖《太极与健康》讲座

二、 对心血管功能的影响

        由于中枢神经系统得到良好的调节，各器官之间的活动更为协调统一，运动时细长缓慢而有力的呼吸节律，对加强膈肌的活动幅度、肌肉毛细血管大量开放、血流量增加、增加心脏营养均有作用。同时“虚实分明、重心变换”的运动，加快下肢静脉血液的回流，使血液的“淤阻”现象得到改善，有助于保护心血管系统的健康。

1. 血压的变化

        血压是检查和评价心血管系统功能的重要指标。梅应生（《武林》，1994（6）：54-55）研究观察了220例练习太极拳的中老年人血压的变化，并将其分为“有高血压病史”、“有临界高血压病史”、“无高血压病史”3组，1年以后，3组运动后，平均血压下降，前两组的下降幅度十分明显。这说明交感神经活性降低，肾上腺素。去甲肾上腺素等引起血管收缩的活性物质减少，毛细血管大量开放，降低了血管外周阻力，从而使血压下降。

2. 心率变化

        据陈文鹤等（上海体育学报，1984，（2）:1-7）报道：太极拳运动量属于中等强度，为耐力训练较好的项目，心率变化为98-173次/分钟，为最高心率的60%-70%,而且与拳套数量与练拳时1架式的高低有关，同等条件下，传统拳套运动量高于简化套路。据陈峥（北京体育学院学报，1993（增刊）：39-43）研究：比赛时心率高于训练时心率，呈“台阶式”或“曲线性”递增。

3.血脂变化

        北京医科大学运动医学研究所长张宝慧（《实用运动生理学》，1997.335-36）等人研究发现，坚持有规律的太极拳运动6个月，可出现与耐力训练相似的效果：即胆固醇、β脂蛋白和甘油三脂降低，血清高密度脂蛋白上升。董德全（《实用运动生理学》，1997)研究表明：太极拳练习对血液黏度有明显的改善，对高切粘度特别是低切粘度有降低作用，所以太极拳练习可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积，对预防或减轻动脉粥样硬化有较好的效果。

4.微循环变化

        太极拳运动要求身体完全放松，“用意不用力”，所以太极拳运动时肌肉 是“被动”地被骨骼肌牵拉着运动，这种“被动”的运动产生的能量需求相对于“主动”性的肌肉收缩、舒放就要小得多。也就是说太极拳运动所产生的能量需求较少的部分是由肌肉收缩与舒放产生的，而主要的能量需求是由太极拳最重要的核心功能之一，即打开与加快微循环系统的工作状态所产生的。太极拳运动打开与加快了人体的微循环系统，这是太极拳运动的核心本质区别之一。

        微循环主要指毛细血管的血流情况，人体安静状态下，骨骼肌毛细血管仅有20%-25%开放。练习太极拳可使全身肌肉放松，毛细血管大量扩张，使血液容易进入微循环。陈文鹤、赵釜生（《上海体育学院学报》，1984,8(2):1-7)研究表明：练习太极拳后，甲皱微循环的血流速度加快，毛细血管1开放数量增多，练拳后指温比安静时1指温的平均差为（0.5±0.5））℃。所以，只要按照太极拳要领练习，均可感觉汗腺分泌增加，手指尖可有热、麻、胀的感觉。这就是我们所说的“气感”。

5.心血管功能评定

        北京医科大学运动医学研究所对32名练太极拳者与53名不运动者（对照组）做心血管功能检查时发现：练拳组除1例外，其他全部顺利完成1分钟上下40厘米高的台阶15次的定量运动；对照组完成运动量比率随年龄增高下降。据张林(《实用运动生理学》1997，335-3366）的研究表明：参加太极拳练习的老年人PWC170功能试验负荷功率比普通老年人有明显提高，运动负荷前后STI和血液动力学、流变学参数变化明显。太极拳运动后恢复时间短，在安静、运动即刻、恢复期各种状态的心肌耗氧量明显低于普通老年人，表明太极拳组心血管功能得到改善，属于有氧代谢运动。

三、对呼吸系统功能的影响

 

       一般体育运动对于氧的1满足是通过心肺系统加快“频率”来实现的，而太极拳运动由于是在“体松、心静、神斂”状态下进行，呼吸方式是自然腹式呼吸也就是太极拳运动对于氧气的额外需求是通过心肺系统加大“频幅”（心肺的扩张幅度）来实现的。这是太极拳运动与一般体育运动最重要的核心区别之二。所以同样都是有氧运动，但是两类运动却有着如此深刻的不同，“产生氧需求的运动本质不同”与“实现氧的满足供给方式不同”。

　　 太极拳练习过程中，采用“深、长、细、匀”的腹式呼吸，保持“心平气和”、“腹实胸宽”的自然状态，可加大胸廓的活动幅度，增强呼吸肌，减少呼吸频率，改善肺通气和换气功能，使肺活量和呼吸差增大。据上海体科所研究表明：2组练习太极拳者中，1组6个月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升（P<0.05），另1组1年后，肺活量由2556毫升增至2780毫升（P<0.01)。所以，打太极拳后不至于出现气喘气急的现象。

　　  据许胜文（太极拳对老人的肺功能研究，1964,30-32）研究发现：中老年人练习太极拳后在进行肺功能检查时，肺通气和换气功能指数均高于同年龄的对照组，而胸部形态结构指标，2组并无明显差异。柏晓玲（《体育科学》，1993,13（3）：61-62）对不同武术项目的运动员进行肺功能检查时也发现：他们的肺活量、时间肺活量、通气量、呼吸差等数据不仅高于普通人，而且与体操运动员相接近，在不同武术项目中，太极拳运动员的肺活量等数据高于长拳、南拳项目运动员的数据。太极拳运动项目男子运动员的最大摄氧量比某些耐力运动员的摄氧量还要高。台湾学者蓝青（《国术研究》，1993,2（1）：53-62）也测出太极拳运动员最大摄氧量在练习中的变化情况：经过6个月的太极拳练习，运动员最大摄氧量呈线性增加，太极拳属于有氧运动项目，通过太极拳练习，可促使呼吸系统功能的提高。

四、对运动系统功能的影响

        练习太极拳时，要求以腰为主宰，四肢“节节贯穿”，“一动无有不动”，下肢虚实分明，特别是陈氏太极拳，将重心缓慢而连续不断地转换，使之灵活、稳定平衡地转换。各种步法的单腿支撑动作，均能提高腿部的支撑重心和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对颈、肩、腰、关节淤血等疾病均有防治作用。

据美国许廷森（《太极拳》，1994,2（3）：15-18）研究，太极拳组在防止摔跌的信心和能力方面大大提高，摔跌比例明显下降，即使有摔跌，严重程度也大大低于对照组。所以太极拳练习对骨质的增强，防治骨质疏松，调节骨质中钙、磷代谢均有良好的功效。同时，在练拳时肢体放松，有意识地将肌肉、关节、韧带伸展拉长，使肌肉、关节韧带的韧性有较大幅度的提高。据陶金芬（（《上海体育学院学报》，1993,2（1）：10-13）等人的研究表明：太极拳组与对照组在人体六大关节与脊柱前屈活动度上，太极拳组均大于对照组，除肘关节活动度2组无明显差异外，其他各关节指标，太极拳组比对照组活动度大，在绕肩距和脊柱前屈指标上，太极拳组比对照组晓或更接近地面。

五、对消化系统的功能的影响

        太极拳运动可使血液流畅，内脏器官的供血、供氧增加。运动时腰脊代桶四肢，以腹式呼吸为主，是膈肌、腹肌对肝、脾和胃肠起着按摩的作用，促进了消化器官的血液循坏，提高了肠胃的张力和蠕动，同事，练拳时要求“舌抵上腭”使其分泌大量唾液，液体中的消化酶能增强肠胃的消化吸收能力，因而有助于肝病、肠胃病的康复。据张昌律(《体育学通讯》1990(1):61-67)对太极拳练习者的肝病、肠胃病的疗效观察显示：在140例胃肠病，显效率40%，好转率占53%，其余病情稳定率占7%。39例肠胃病，显效为38%，好转为41%，总有效率为79%，其中对胃出血、胃痛等症状的疗效。达80%以上。

六、对内分泌的影响

        据许胜文等的研究结果：常年坚持锻炼的太极拳组老年人，血清甲状腺素浓度（T3）和睾酮水平、，有益于身体健康。2007年4月《美国老年病协会杂志》上，美国驾照大血清垂体激素浓度（TSH、FSH）等指标均较对照组有明显的增高。其中垂体激素（TSH、FSH）指标高于成年对照组。研究认为靶腺激素水平随年龄 的增高而下降，但促激素（TSH、FSH、LH）则升高，这提示垂体代偿反应增强。靶腺T、T3水平较高，对正常代谢、延缓衰老有积极意义，并能改善神经一内分泌的调节功能。

七、对免疫功能的影响

        据张航等人的研究结果：多年太极拳锻炼组与非太极拳锻炼的对照组相比，CD3、CD4细胞百分率升高。太极拳锻炼组自身比较表现为：锻炼后，CD3、CD4细胞百分率升高。CD4/CD8比值升高和CD1细胞百分率下降。研究结果还表明，进行多年太极拳锻炼能增强机体细胞免疫的调控能力，促进正向免疫系统的平衡，提高机体的细胞免疫功能学洛杉矶分校的麦克欧文医师咋爱健康成人中试验发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，对抗疱疹病毒的发作(台湾《新民晚报》2007-6-12）。台湾马偕医院研究发现：打太极拳，体内白血球可多五成，调控免疫系统树突细胞量也增加。练太极拳超过1年的民众，体内白血球数目是没练的1.5倍。（《新明日报》2006年3月10日）

八、对心理健康的影响

       健康的心理具备以下条件：1.具备积极健康的情绪；2.培养健全人格，改变消极个性；3.提高社会适应性和人的社会行为水平；4.预防因心理因素诱发的疾病。

        我国古代医学经典《黄帝内经》提出：喜、怒、忧、思、悲、恐是疾病的内因。现代医学表明许多疾病都是有心理根据，心理因素可以改变体内激素的平衡，扰乱人体器官的系统平衡，降低免疫能力。著名量子物理学家、公共政策专家约翰•海杰林博士说：“较愉悦的思想会产生愉悦的化学物质，也会有较健康快乐的身体；负面的思想和压力，则严重地使身体和脑部的功能退化。因为我们的思想和情感，会一直不断地重聚、重组、重造我们的身体。”现代人的生活节奏紧张，疲劳由过去的四肢转向大脑，神经系统疾病和心理失常的发病率越来越高。人们处于焦虑、抑郁、狂躁、自卑、妄想的情绪状态，渴望人与人的情感交流，希望精神得到满足。太极拳这种舒松自然、形神兼备、动静有度、练养结合的运动方式非常适合现代人。

        练习太极拳通常是群体锻炼，大家为健身而来，彼此无猜忌、隔阂，无利益冲突，相互切磋技艺，交流感情，增进理解和信任，改善了人际关系，疏导了因工作生活中造成的心理压力和感情危机，减轻压力，乐于奉献，关心他人。常年坚持不懈的练拳习惯，培养了坚韧不拔的毅力，有助于克服懒惰、散漫、注意力不集中等消极行为。

        练习太极拳是最佳的休息方式，每天选择一个青草、碧池、绿树、湖边、海边的地点安静练习太极拳，习拳过程中坦然自若，从容自如，精神集中，舒适安泰祥，对焦虑、忧愁、痛苦的心情，是一种镇静良药，使身心方面的紧张状态全面放松，使大脑皮层在运动时得到充分的休息，提高大脑皮层的机能，使机体反应敏捷，动作灵活，从而降低神经系统的紧张性，防止因精神紧张诱发的许多心理疾病。太极拳是现代人净化心灵、健康方式的调节剂。