太极练出健康来

    本人已是七旬老人，学练太极拳已多年，感悟到学练太极拳确具健身之理。
    我退休后一次偶然的机会，到秦皇岛人民公园参加了太极拳活动。由于太极拳动作柔和舒缓，再配合呼吸，比较适合像我这样的老年慢性病人学练，所以我一直坚持练习了太极拳。

    在练拳中我体会到最有健身效果的是“云手”一式，它牵动身体中任督二脉的五十二个穴位。例如云手动作中的云掌，则是目随手转，食指带动手掌如同
抽丝，目视中指随手转练视力；而手掌心劳官穴是人体经络的手厥阴心包经，劲气沿着此经络自然达到中指端的中冲穴。然而太极云手的上式是单鞭，即坐腕舒指，使指关节放松(松腕)才能使气血畅通贯入末梢。我在练习太极云手中曾有许多不解，例如“坐腕”，如何使身直容IE?经过拳友和老师指点终于明白了这两点的要领。   
   其实坐腕就是腕部放松腕关节拔长，这样不仅云手出掌时要坐腕，而且起式、垂臂、抱球……一切都需要坐腕，只有坐腕才能一节拽一节，使沉肩坠肘真正得以实现。随着云手在胸前立圆云转，身体转腰活胯，左右横向开步，身直虚实转换分明，膝屈重心稳，腰如车轴手如轮，它牵动了我全身的运动。

    身直容正，即是虚领顶劲，就是头容正直，不俯不仰，不偏不斜，虚虚领起，若有若无，精神贯注。百会朝天，如有绳悬，所以也叫“顶头悬”。从百会到会阴穴，上下～条线，气势贯串。百会为人体大穴。能虚领顶劲，就能提起精神。含胸拔背，要有虚领顶劲相配合，拔背是向上拔，含胸是向下拉，如果没有虚领顶劲向上提挈，身形就会前倾。虚领项劲，大椎穴也有轻轻鼓起上提之意，从而对全身起到提纲挈领作用。

    年复一年、日复～日，渐渐地我老年性耳呜在不知不觉中有了好转，心脏再也没出现大毛病，眼也不花了，看书写字也不戴老花镜了。就是在冬季三九天打拳也不需要戴手套，生机盎然。所以久练太极拳的人面部气色红润，肌肤有光泽且莹润，五指指肚凸起红润。按太极拳要领习练，头顶百会是温热的，下丹田是温热的，足心涌泉穴也是经常温热的，不练拳时也是如此。练拳要想达到此境界首先是学好拳理常年坚持，练拳生活化，请教明白老师和拳友指点，自身要有好的悟性。退休以来每天坚持练拳已成为我生活的规律，老熟人见我都说我身体比以前精神多了。近几年来我经常参加省、市举办的太极拳比赛活动，然而参赛不是主要目的，它是～种动力，通过参赛促进我认真学练太极拳，找出自身练拳的毛病和不足。我的健身经验，就是要坚持天天学练，不能三天打鱼两天晒网，更不能一遇困难就打退堂鼓，感悟健康的美妙，就在坚持下的毅力之中。

    人生步入老年，盼望的就是有健康的身体!