雨水时节话养生

   生活起居

    要晚睡早起，晚睡以不超过亥时（9~11点）为宜，早晨比冬季早起一些；春季保暖不容忽视：此时天气变化无常，人体的毛孔开始打开，对风寒之邪的抵御能力还不够强，易患感冒；这个季节人们易犯春困：由于气温回升，腠理疏松，脑血流量相对减少，所以会常常感到疲劳困乏；此时节，老年人要格外注意犯春困的现象，这往往是中风前的征兆；晚上，入睡前一小时坚持以45度左右的热水泡足，并按摩涌泉穴，除了促进腿部与下肢的血液循环，还可使全身温暖、舒适，以便安然入睡。

    饮食

    雨水后的饮食以粥汤为主，目地是补充水份。多吃新鲜的蔬菜、水果，可常食萝卜以解春困，同时还有助于软化血管、降血脂、稳定血压、理气等作用；少吃油腻，加强对脾胃的保护；春季多喝粥、汤，能够补脾养胃，升清降浊。少酸增甘，以利于阳气的生发和肝气的疏泄，并养护脾胃。

    推荐春季养生食谱：

 粥类：山药粥、莲子粥、红枣粥等， 有健脾、益气的作用；

    汤类：杞子淮山瘦肉汤、猴头菇鲜鸡汤等，有补脾益气、助消化的功效。

    运动与调养

    春季是吐故纳新、采纳自然阳气养肝的大好时机，适当运动也有助于养肝。运动方式有：散步、慢跑、站桩调息、八段锦、太极拳、舞剑、打球、郊游等等。

    按摩三焦经：亥时三焦通百脉。三焦是六腑中起着主持诸气、疏通水道的作用。经常按摩，并在亥时入睡，百脉得以最好的休养，对身体、养颜美容都十分有益。

    刮拭头部以缓解疲劳：平时自己做做头部刮痧可以起到很好的缓解疲劳的作用；神经衰弱和失眠者忌睡前刮拭头部。

    养情志  春天，养肝的最好时节。“肝喜条达而恶抑郁”，故应多疏解郁结，尽量做到慎激动、少争执、莫惊乱，做到心胸开阔、乐观向上，保持心平气和、心境的愉悦。

    善养生者养心、善养生者养内！