名家问答：练太极拳出汗是正常现象吗？

贵州兴义市钟国繁问：我在练习太极拳后，周身大汗淋漓，头皮发痒，请问这是练功的正常反应吗?还有，站马步时，膝盖发酸，有胀感，坚持的时间不长，请问这是气未打通，还是有风湿病?请老师能否讲述一下站马步的要领。

       崔仲三答：练习太极拳时出汗，这是正常的生理现象，特别是在三伏天练拳，更容易出汗。太极拳是一种在意识的引导下进行的周身运动．尽管动作非常轻柔缓慢，但是，也要消耗一定的体力，运动量也是比较大的。因此，出汗是非常正常的。出汗的多少，一是与运动量有关，二是与自己的身体素质有关，三还与气温有关。我认为只要您在练拳以后，神清气爽，不觉得疲劳，夜里睡眠好，第二天仍然精神饱满，这样的运动量就比较合适，即便是出汗多一些，也无关紧要。如果打完拳后，身体感到疲倦，第二天还感到疲劳，那么就是运动量大了，就要降低运动量。还有，在夏天练拳，出汗较多，要注意补充水分，多喝水。当然，身体过于虚弱，也会造成在运动中大量出汗，这就需要到医院看看，检查检查。
    站马步桩时，人体的膝关节是受力最重的部位。站马步桩首先要做好热身运动，把周身的关节活动开，然后再进行马步桩的练习。站马步桩的要领有如下几点：一是大腿和小腿接近垂直．大腿和躯干也近似垂直；二是周身放松，气沉丹田；三是膝盖不要超过脚尖。练习马步桩，可以增强腿部肌肉的力量，对膝关节、踝关节、髋关节都能起到很好的锻炼作用。至于练习时间的长短，要因人而异，要以不过度加重膝关节的负担，不损害膝关节韧带肌肉为原则进行锻炼．这一点是非常重要的。站马步桩后，膝关节有酸胀的感觉是正常现象，随着练功时间增长，腿部功力的增强，坚持的时间会逐步增长的。