杨式太极名家崔仲三问答录

  山西长治王伟斌来信：顾留馨所著《太极拳研究》引用了清末一首古诗：“世人谁知太极拳，谭公病愈始乃传。谁料豫北陈家拳，却赣冀南杨氏传。”请问“谭公病愈始乃传”的典故是什么?

    崔仲三答：这首诗是武术诗人杨敞写的，关于“谭公病愈始乃传”的典故，我查了一下资料。谭公有多种说法。北方的说法认为谭公是个道士．南方的说法则认为谭公是个海神。下面的这个资料，我认为对这首诗中的”谭公”的解释比较可信。
    谭公指的可能是谭延闿，他是20世纪早期中国政坛一位集士子、官僚、政客、书家于一身的风云人物。谭延闽文武兼备，而实质却是书生本色．有“三湘才子”之誉。谭延闿50岁生日时．有湖南人张冥飞，作《茶陵谭先生五十寿序》，当众宣扬。中有：“茶陵谭氏，五十其年，喝绍兴酒，打太极拳．好酒贪杯．大腹便便．投机取巧，废话连篇……写几笔严嵩之字．做一生冯道之官；用人惟其才，老五之妻舅吕；内举不避亲．夫人之女婿袁……立德立功，两无闻焉。”把谭延闿比作奸相严嵩和历四朝五姓、遭人非议的冯道。谭延闿读后，不仅不生气．反称”奇才”。并即日发帖邀张冥飞赴晚宴．由鲁涤平等人作陪。席间，谭延闿尊其为上客．又写信给孙科，为张冥飞谋得铁道部专员一职。
    由张冥飞的《茶陵谭先生五十寿序》．可以推知谭延闿是“打太极拳”的，而且他在辛亥革命后．曾三次督湘．后追随孙中山任广州大元帅府秘书长、湘军总司令。北伐成功后，他曾两任国民政府主席，一任行政院长。从其职位和知名度推论．他也是有能力推行太极拳的。至于“谭公病愈始乃传”的典故，因为不是什么特别著名的事件，所以未见具体资料。从诗句的字面可以推知．谭延闿通过习练太极拳取得了祛病健体的效果，充分认识到太极拳独特的健身功效，从而进行推行，为太极拳的进一步推广作出了贡献。

    湖北武汉何剑明来信：我购买了扬式太极拳的光盘，照着学练，感觉难度很大。请问崔仲三老师：1、扬式太板拳的基本功有哪些，如何练习?2、太极拳的桩功修炼有哪些要领?十七八岁的青少年是否适合蹲马步桩?3、如何理解太极拳的“力”和“劲”?在练习太极拳的同时，能否练习外家拳以达到内外基修?

    崔仲三答：1、太极拳的基本功是一个非常广泛的概念。一般来讲可以分为几大类，包括柔韧性基本功、力量性基本功、技巧性基本功。这些基本功的练习，都是为了提高太极拳套路练习的质量，以及培养搏击能力。柔韧性的练习有压腿、控腿、耗腿的练习；技巧性练习包括各种腿法、跳跃的练习，可以把套路中的分脚、蹬脚、跳跃动作抽出来单独练习，以培养自己的控制能力和平衡能力：力量性练习有桩功练习、抖大杆子练习。抖大杆子能增强腰腿力量．体会太极拳力发于脚、节节贯串的动作要领。

    2、太极拳套路中的任何一个动作，都可以拿出来作为单式练习，这就是静态的桩功练习。比如单鞭这个式子，就可以作为桩功功法进行练习。练习的要求是上下相随．内外相合．气沉丹田，平心静气。当然，太极拳的起势也可以当作桩功练习．称为无极桩。这些都是静态的桩功练习。太极拳的套路练习，则是动态的桩功练习，被称为动桩功。这种练习，能增强上下肢动作的协调能力，体会内外的结合．能更加深刻地体会“迈步如猫行”这个要领的含义。无论静桩功还是动桩功．对增强腿部肌肉力量，都具有很好的作用。马步桩对腿部力量的训练具有很好的作用．不论年龄大小．练习马步桩时，一定要在教练的指导下．按照正确的方法和循序渐进的原则进行练习。青少年练习马步桩，一定掌握好“度”，不能过度练习，那样对身体发育不利。
    3、太极拳中，一般讲的是“劲儿”，而不是“劲”。“劲“给人的感觉是刚劲的、有力的，比较强悍。而”劲儿”给人的感觉则是可变化的、轻灵的力量的表现。练习太极拳，主要是表现内在的“劲儿“和外在的”劲儿”．一定要注意“劲儿”和“力”的区别。力是动作力量的一种表现形式，而“劲儿”是力量瞬间的爆发。练习太极拳时．一定要注意掌握动作力量的表现．注意动作中力点的变化和轻重的变化。这样长久练习，就能体会到太极拳内劲儿的变化。太极拳和外家拳是两种不同的拳术．表现形式很不相同．都讲究内外兼修。作为武术爱好者，当然既可以练习太极拳，也可以练习外家拳。但是，练习外家拳可能会影响到你对太极拳动作的体会．特别是初学者，最好以专门练习一种拳种为主．等有了基础，再涉猎其他拳种。要知道，太极拳也是内外兼修的拳种，通过练习太极拳同样可以达到内外兼修的目的。

    山西太原徐小明来信：请问练习24式简化太极拳能否练出太极拳内功?能否获得一些防身自卫的功夫?

    崔仲三答：太极拳属于武术的范畴，无论是传统太极拳套路，还是简化24式太极拳套路，都有技击含义。对太极拳的练习来说，动作式子的多少并不重要，重要的是练习者在练习中要有自我体会。首先是动作一定要正确：此外，方法一定要合理：第三还需要明师的指导。在老师的正确指导下．经过长期刻苦训练．，就能体会到太极拳内在意气相随的感觉，进而练出太极拳的内功．获得防身自卫的功能。因此，无论练习传统太极拳套路，还是简化太极拳套路，只要练习的方法正确，都能获得内功和防身自卫的能力。当然，这些练习不仅是套路练习，还包括一些辅助功法的练习，比如抖大杆子，以及推手训练。只有全面、正确地练习太极拳，才能学有所成。