【太极拳资料】浅谈太极剑

    (4)先热身后练剑一
　　在练剑前．应首先活动四肢如腰颈关节，特别是腕膝如踝关节，我们可以按以下步骤进行热身。
    a、双手手指交叉合十，左、右、弧形慢动．也可以与脚踝关节摆动八拍。
    b、屈膝半蹲．左右手分别按在左右膝上做左右平圆摆动八拍。
    C、颈、腰分别做平圆转动八拍。
    d、左右弓步、仆步颤压八拍。
    e、前、后、侧踢腿和左右摆腿30次。
　　 以上是练剑前最基本的热身活动。
    (5)“太极膝”的预防
　　初学太极拳、剑的人常常因为做弓步、马步或偏马步时 没有掌握动作要领而伤害膝关节，造成膝关节半脱位、半月板损伤．罹患滑膜炎、膝关节疼痛、水肿等症。
    　为了避免”太极膝”的生成．我们在做弓步、马步和偏马步动作时．膝部不可超过足尖，使膝关节不重负．应尽可能保持小腿与地面呈90度角。初学者可以有意识地让前脚和脚趾抓扣地面．并沉裆叠胯。这样就可以控制膝部前倾。在做转体动作时应先摆脚转脚尖，后转身这样就可以避免罹患“太极膝”。
    (6)松衣宽带演太极
　　按照古人练习太极拳、剑的经验．我们在练剑时应选择宽松、柔软、透气性好的紧袖收腰型太极服装．我们称之为剑服或剑袖。即袖口较宽，缝有四排直襻纽扣。穿这样的服装练剑，剑首就不会绞进衣袖影响动作。宽松合体的太极剑服不仅利于气血的运行．使人心情舒畅，还可以彰显舞剑者的运动风采。
四、太极剑器的选择与养护
　　称心应手的剑器对我们演练剑术十分重要，常言道：“手巧还需家什妙。”如果剑器不合手．就难以完成剑法动作要求，不但达不到健身要求甚至还会伤害手臂。可见选择一口适合自己的剑器是练好剑术的必要保证。选择剑器应从以下几个方面着手。
    (1)剑的长度：一般健身用剑的长度为三尺，即所谓“三尺青锋”。我们可以垂臂反把握剑，剑尖朝上与耳朵上沿相近为宜．但低不可过耳。如果剑法练的娴熟，为增强竞赛和观赏效果，可选择长剑，即反把握剑时，剑尖接近头顶的高度为宜．但高不可过头。
    (2)剑的弹性：太极剑用剑为软剑．即剑身前端较柔软．在直刺或崩剑时剑前端可以自然抖动。但要注意不可选择过软或过硬的剑，过软的剑在平刺时剑尖会“低头”．过硬的剑没有“劲道”难以抖动，影响表演效果。一般在选剑时将剑尖向剑把方向弯曲l20。到l80。后还原，剑身仍能恢复平直为宜。
    (3)外观剑相：剑身光亮无瑕，无凹凸：剑刃平直．厚度均匀：剑脊笔直居中，两侧剑面相等；剑首、剑板、剑格的衔接平整无棱角．剑格与剑首光滑圆润．无砂眼：剑把粗细适中。剑鞘平直无变形，无开胶、无裂纹，剑入鞘时松紧适度。
    (4)剑器材质：剑身材料有不锈钢、夹钢、碳钢、折叠钢和花纹钢之分，太极剑材料选择不锈钢或花纹钢即可。剑首、剑格、吞口材料以铸铜为佳。剑柄、剑鞘材料以花梨木为宜，切不可选用硬杂木材质制成的剑鞘，这种材料易变形。
    (5)重量与平衡点．常用太极剑的重量在15公斤左右．平衡点在剑身靠近剑格的二寸处为宜。我们可以在选剑时将剑身平放于食指上前后挪动视其平衡点的位置。
    (6)剑器的养护：演练剑法时，特别是做穿挂剑和撩剑时．应避免剑尖碰撞地面，挫伤剑尖。做拄劈剑如云剑、扫剑时，要特别注意防止剑器脱手。脱手甩出的剑器摔在地上或墙上很容易造成弹性性变导致剑身变形。变形的剑身很难修复到完全平直。集体演练时应保持一定的距离，避免相互磕碰，损伤剑刃。每次演练完毕要用干净的棉布擦；争剑身，避免汗液和手印对剑身的腐蚀氧化。
　　雨天要注意剑鞘的防雨和防潮。剑鞘的木质材料受潮后易扭曲变形或开胶．使剑器不能收．
五、太极剑的健身作用
    　百年以来的实践和笔者的多年研究证明，演练太极剑对预防如治疗肩、颈疾病作用显著，并且和太极拳一样是辅助治疗高血压、心脏病、溃疡、结核病等各种慢性疾病的行之有效的好方法。太极剑的祛病健身作用主要表现在以下几个方面。
    　一、以意引气调动气血畅通．从而活化细胞，消除慢性疾病，平衡如增强免疫力。由于练剑时的以意领气，以气引力，意气灌注．用意不用九使大脑不断发出良性信号．使气血聚于意守部位，不同的意守部位使气血不断地变换流向，从而促进了全身的血气畅通．这种医学称之为“精神反馈”作用使血流量得以增加，从而促进新陈代谢的旺盛，大大增强了人体细胞的活力，从而增加人体自身抗病能力和白愈能力。
  　  二、深度式呼吸、气沉丹田，加强了膈肌的运动，促进胸、腹、腔血液循环，并形成对脏器的按摩。练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田，这样一来就促进了膈肌的上下运动和腹肌的运动。膈肌的升降运动使肺部机能得到了很好的改善，不少肺病患者都因练剑打拳而痊愈。又因肺活量的增加而保证了人体各器官的供氧，提升了活力。腹肌的收放对腹腔器官形成按摩使各脏器气血流畅，开通闭塞导引阴阳，从而加强了腹腔的物理循环．提高和改善消化系统的功能。
    　三、“人剑合一“的独特要求促进全身各个肌肉群和关节的活动。人械合一是太极剑法的基本要求．这一要求促使人体随剑而动．将剑视为手臂之延长．这样一来，就大大加长了手臂、腰部的活动范围，从而促进肌肉骨骼的新陈代谢．提高局部组织痛阈，解除肌肉痉挛．使关节粘连得以松解，从而提升肢体灵活性和协调性。
　　四、 中正安舒，心静体松，呼吸自然的练剑，是对神经系统的重要保健方式。在演练太极剑时我们首先要入静，要高度的入静，以意导气，以气引导力．这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态．就可以改善交感神经和副交感神经的不协调，避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。通过太极剑的“用意”演练可消除大脑神经的紧张，活跃情绪．修复神经系统的平衡，消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。
  　  五、柔和协调的太极剑动作可促进血管弹性的增强．防止血管硬化。练习太极剑要求舒缓运动，协调柔和的行步带剑，会使血管神经稳定性提高．使之不受外界刺激，从而使舒张压下降．长期坚持这种舒缓的演剑运动．可以有效地防止高血压、血管硬化。心脏病人长期坚持练习太极剑、太极拳．可明显地改善病情，动脉硬化的发病率也会大大降低。据有关调查统计资料证明．常练太极剑的人心脏收缩有力，血压也比不练剑的人正常。