干洗腿用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根，用同样的方法再摩擦另一只腿，重复10～20次。这样可使关节灵活，腿肌及步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。 甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两腿轮换甩动，一次80～100次为宜。此法，可防下肢萎缩软弱无力，或麻木、小腿抽筋等症。
揉腿肚以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉，治下肢无力，膝关节疼痛。
扳足端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20～30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，防足部无力无劲。
搓脚将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。此法可治足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。
暖足俗话说：“暖足凉脑”，老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足凉，小腿抽筋，大便稀等。暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚20～30分钟，可使浑身血液流通，利于身心健康。
蹬腿晚上入睡之前平躺于床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一只腿，反复8次即可。这样可使腿部血液流畅，尽快入梦。
除了以上的保养方法，患者还应注意加强腿足活动锻炼。冬季，建议选择一些运动量不大、流汗少的运动。像散步、做广播体操、爬楼梯、打太极拳……既可以增强全身肌肉与关节灵活度，又可以改善心脑微循环，提高免疫功能，延缓衰老。 |
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