十三势势莫轻视，命意源头在腰膝

       腰是太极拳一个最重要的所在。武术上有“八卦步，太极腰”之说，认为练的好练的不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有，全运用腰不会。腰是一身的枢纽，要形成整体性，要靠腰。从运气上说，气沉丹田，在腰；从运劲上说，“发于脚，主宰于腰，达于四肢”。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转，”腰的要点，一在于松，松腰松胯，中间才松，劲力上下通达顺畅。腰容易僵硬，这是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活，能灵活转动，三是整，和全身连接一体，太活了，散了也不行，要以腰能带动全身，练拳有人说长腰劲，就是它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。