武式家传太极拳定步单推手训练方法

    太极拳推手是检验太极拳套路及身法正确与否的一个重要过程，是双方知己功夫和知彼功夫的一种习练手段。通过一段时间或几年的太极拳套路的演练后，一定要通过太极推手的方法来验证是否合乎太极拳内外三合之要领。检验拳架身法要领的阶段，须运用掤捋挤按采挒肘靠八法来验证，是否合乎“不丢不顶，随曲就伸”，是否合乎“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘，动急则急应，动缓则缓随”的运用时机，在找到我顺人背的时机下能否将人制服并发出。武式太极拳第四代嫡系传人李锦藩恩师在世时常讲：“太极拳推手是听劲、摸劲、化劲、懂劲及发劲的检验过程。推手好似在练拳，练拳好似在推手，推手与练拳是不可分割的。逐步做到‘练拳时眼前无人似有人，推手时眼前有人似无人’之境界。”武式家传太极拳有定步单推手和双推手，以及三步半活步推手等等。在此主要讲解定步单推手训练方法及要求：
    1、甲乙双方面对面，两脚并拢自然站立，两人分别握拳平抬于胸二孙建国前，四拳相抵，目光平视对方（图1）。
    2、两人双手均放于腰胯侧，五指向前，掌心下按，目光集中注视对方（图2）。
    要求：立正姿势，身法中正，颈项正直，虚领顶劲。即提顶吊裆，含胸拔背，松肩沉肘，气沉丹田等等，与练习太极拳套路起式的内涵要领相同。
    3、两人左脚跟同时拧地，脚尖外摆45度左右，身体重心移于左腿。双方面对面同时出右腿，脚跟先着地，脚尖翘起。两人右手同时上抬，手背接手背，双方手腕紧紧粘住，前辈们称之为“双方咬手腕”。左手五指向前，掌心下按，以辅助撑劲，目光注视对方眼神及咽喉处（图3）。
    4、当甲方用劲向乙方掤挤时，乙方右腰眼顺势向后撤的同时，带动右手臂旋转化解甲方来劲，腰的旋转应配合手腕的旋转。甲方后腿蹬，前腿弓，重心前移，乙方前腿直，后腿曲，重心后移，以腰胯的抽转使来力避开自身的中心线，目光专注对方周身（图4）。
    要求：双臂腋下虚空有一拳之距，大腿有裹裆之劲，上身中正支撑八面之感。
    5、乙方化掉甲方来劲后，后腿蹬地，前腿弓步，重心前移，以周身劲力再向甲方身体中线进攻。甲方接引对方来力并化解其中锋芒，身体重心后坐，右腰眼向后旋转，带动右手臂同时向外旋转，把对方之力向右引偏，避开自身的中心线，目光注视对方（图5）。
    6、甲方用捋按劲来化解开乙方的掤挤劲后，再用后腿蹬，前腿弓的节节贯穿之劲，攻击对方之中线。乙方以右腰眼带动右手臂向后螺旋划弧，身体后坐，左腿弯曲，右腿蹬直，右手竖腕坐掌螺旋撑抱，不丢不顶，化解对方，目光专注对方（图6）。
    要求：脊椎竖直，命门后撑，百会上顶。配合呼吸时向后捋带为吸气，向前挤按时，为呼气。吸气时丹收缩，呼气时丹田膨胀为逆式呼吸。意念要求下盘稳固，上盘灵变，周身松沉圆活。
    注解：甲乙双方左右手臂可以互换。左手与左腿同在一方向，右手与右腿同在一方向，周而复始循环演练。可以平圆旋转，也可立圆旋转，随对方的曲就对方的伸，随时用自己得力之处寻找对方不得力之处，变化虚实，进攻发劲。
    7、收式。甲乙双方经过反复运用掤捋挤按采挒肘靠八法，虚实开合劲路的变化，互相听摸对方的虚实转换，寻找对方的中心线及重心点，在双方互相得力并注意力集中时，各自重心后移收回前腿，两脚并拢慢慢收式，掌心向下，五指向前如同起式状态，调心调意调气，体悟自身双方各自得力之处与被动之处。此套武式太极单推手要长期练习，既有健身养生、活动腰腿四肢各部关节之功用，又有防身技击之妙用.