怎样学练陈式太极拳

    当今在国内外，学练陈式太极拳的人，逐年增多。初学者怎样才能练好陈氏太极拳?就我多年来教授的学员王华在省州太极拳比赛中多次获冠军，训练的体会是；初学者第一要认真学习陈式太极拳的规格，第二要掌握陈式太极拳本身的风格和区别于其他太极拳的突出特点。

    现在社会上一般流行的大都是陈式太极拳养生功法，和精要13势，18势。陈式太极拳老架一路拳，二路拳【炮捶】。新架一路拳，二路拳【炮捶】。竞赛套路和长短器械，推手与实战。在学练陈式太极拳时和学练其他拳术一样，首先要练好基本功。陈氏太极拳的基本功，主要分外形和内气两个方面；外形的突出特点是缠丝劲，也就是身体各个部位所表现出来的缠绕运动。而内气却指的是呼吸。把他们连贯在一起的是意念和动作，因此，在学练陈式太极拳时，先不要急于学练套路，更不要贪多，欲速则不达，可以先学练几个有代表性的缠绕动作，以此来体会外形和内气的感觉。如先在学习单掌，双掌，侧面，上步双掌缠绕运动和中定步法的基础上，还可以先学练起势和金刚搗堆。通过反复练习来体会内气的运行和外形的缠丝劲。在练习时手和足身躯都不停顿地划弧和转圈，有的是顺时针转，有的是反时针传，有的是向前转，有的是向后转，有的是划正圆，有的是划斜圆，有的还像古太极图的转圈。不仅如此，在手足伸展收缩的同时，既要以肩、肘、腕、胯、膝、踝为轴作弧形运转的大圈，又要以股肱骨骼为轴作正反缠绕的小圈。前者好像地球围绕太阳的公转，后者好像地球本身的自传。而里面是以内气为动力，靠意念的引导，结合外面的划圈和旋转伸缩运动，就构成了陈氏太极拳的缠丝劲。按这样的缠绕和旋转用几个动作来体会外形和内气，就为将来学练套路打下基础。

    在基本功有一定的基础上，就可以学习套路了。学习套路时要循序渐进，不要贪多求快，要练理不练力，做到动作规范准确。首先要求认真掌握动作规格；如手型，步型，腿法等。陈氏太极拳的手型和其他太极拳的手型有着明显的不同，例如；陈式太极拳的掌要求是，拇指与小指有相合之意。中指，食指，无名指微向后仰，四指均轻微合拢，但不可用力，掌心要虚形成，‘瓦拢掌’。凡拇指向外旋时称为顺缠，拇指向内旋时称逆缠，腿脚内旋为逆缠，外旋为顺缠，腰是向左转向右转之称，这是陈氏太极拳和其他各式太极拳的明显区别。陈氏太极拳的腿法较多，而且有突出的特点，如旋风脚，蹬一根，在技击上类似长拳的旋风脚和侧踹腿作用，而且蹬一根发力明显，这是其他几种太极拳所没有的。特别是陈式太极拳的出腿方法更是别具一格，陈式太极拳出腿一般由缠丝划弧到铲蹬着地，这在技击上能起到套腿，钩脚，蹬膝关节，踩臁骨，蹬脚面，点软隙等作用。即可化解对方的套钩，蹬，踩，踏，点等攻击腿法，同时还有顺势反击的作用。因此初学者一定要注意认真学好基本规格和缠丝方法，掌握住手型，出腿缠丝的突出特点。

    学会套路后要着重外形的练习，力求达到规格正确。刚学会套路一般动作不协调，光外形都会出现许多错误动作，此时更谈不上运气行功了。因此先不要急于要做到内外合一，要靠意念去引导动作，动作与呼吸要自然顺畅，此时就像练长拳一样，注重外形上的姿势正确和手，眼，身，法，步的协调配合。此时先不要考虑如何发劲和追求外形上的发劲，这一阶段用行话说叫盘架子。第二阶段就是周身放松，调整身法要每招每势反复练习，达到动作准确，然后在整套贯穿。例如：“懒扎衣”，金刚搗堆右拳变掌在身前走弧线右手由顺缠变逆缠，左手逆缠变双手顺缠缠绕一大圈，右脚钩挂合于裆前之后向右侧擦地铲出，重心在左，要求上合下开同时作，双手合于左胸前，目视右前方。以腰为轴，重心右移，身体向右转，右手由顺缠变逆缠弧线向右拉开至右膝上方，松肩沉肘，顺缠为沉腕立掌，指尖高于眼平。左手逆缠至身体左侧掐腰，四指在前，拇指在后，重心在右，眼随右手转视前方。第三阶段就是通过外形动作引动内劲，如懒扎衣的内劲，就是由左腿上缠至腰，下行于右腿，上行以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，左手逆缠叉腰，松胯，松肩，周身放松。心气下降，气归丹田。如此反复多练，才能达到内外合一，当你练到周身协调，内外能合一时，你就爱不舍手了。