太极拳的腹式深呼吸运动　

　　开始练太极拳时，一般宜用自然呼吸，在拳套熟练后再配合腹式呼吸，进一步使动作与呼吸自然协调，做到“形神合一”。
　　太极拳的深呼吸运动是适应拳势的要求而快而慢，与气功的深呼吸比较是相对地快（气功的深呼吸，一呼一吸一次可长达一分钟），而与长拳类型的呼吸相比较又是相对的慢。

太极拳的腹式呼吸方法： 

(1) 预备姿势

　　正身直立，姿态自然，双足分开，与肩同宽，足平实踏地，足尖向前，膝关节自然微屈，脊柱松沉直竖，重心落两足间，胯撑开撑圆，手指自然分张，指尖自然下垂，靠近大腿外侧，肘关节自然微屈，臂部勿贴身，腋下可容一个立拳（即拳眼向上地置于腋下），“虚领顶劲”，要求头部自然正直，以带动躯干正直，眼平视及远，眼神要兼顾左右上下，耳要静听身后，兼顾左右，下颚微内收，唇轻闭，齿轻合，舌平放，舌尖轻抵上鄂，项即颈要松竖，不强硬，不软弱，两肩关节松开下沉，胸部宽舒，自然平正，不凹不凸，不挺胸，也不猴胸，全身放松，重心下降，脐下腹部微觉充实。

（2）动作过程

　　自觉“心静气和”后，先将两手自腿侧略微提起置小腹前，指尖下垂于两胯根，掌根距腹部约一个平拳位置（拳眼横向），同时缓缓吸气，小腹微微内收，掌根微着力下沉，手指自然分张，指尖向前，下与足尖相对，指节微上翘，指节的梢节、中节有向掌背后翻之意，使意劲贯注指尖，肘关节微屈，肘尖有下垂之意。

　　做动作时，两肩松沉，微向前蜷，胸背部肌肉松沉，大椎有鼓起上提之意，背部肌肉、皮肤即有绷紧的感觉，形成“含胸拔背”的姿势，（外形须平正，切勿有凹胸猴背的形状）。在肌肉松沉的牵引下，脊柱椎骨节节虚虚对准，而又松沉直竖，使骶部有力，胸部肌肉在松沉到腰部时逐渐下收，外向前合，焦点似乎汇集于腹前正中线，使带脉（腰部周围一圈）有充实和膨胀的感觉，也使腹部在放松状态下极为充实。腰部自然松沉直竖，胯根松开撑圆，膝关节微屈。大椎（两肩中间项下脊柱的第一胸椎骨）微向上鼓起，下与长强穴（在脊骶端下三分）对拉匀称。“虚领顶劲”则与“气沉丹田”为上下对拉匀称，形成“心静用意”、“身正体松”、“上下一条线”、“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“蹋腰落胯”、“屈膝圆裆”的姿势。达到太极拳运动姿势的基本要求，开始可用短暂的起吸落呼，待习惯于吸气时小腹内收，呼气时小腹外突（气沉丹田）后，再练习运动量稍大的手前平举动作，即在上面这一姿势似停非停之际，接做下面动作：

　　缓缓地、均匀地吸气，同时两手缓缓地、均匀地沿足尖方向向前上举，与肩平，宁可手低于肩，切勿手高过于肩，肘关节微屈、下垂，使前伸的手臂保持浅弧形、留有伸缩余地的蓄势，同时脐下小腹逐渐微微内收。

　　缓缓地、均匀地呼气，同时肘尖边下沉、边带回，下垂至肋前，距离约一个平拳位置，同时双手随着收回，保持手与肩平，或略低于肩，双手边回收边外旋，使肌肉、关节旋动成两手心斜向遥对，虎口撑圆，掌心窝形加深，拇、食指指尖上扬，余指斜上扬，随即双手改为微内旋，沿胸前轻轻地用意下按至胯前沉住（距胯前约一个平拳位置），同时脐下小腹逐渐外突。

　　以上可反复多次练。如有胸闷、憋气、头胀的感觉，即须停练，改用自然呼吸。此式的身法、动作和呼吸是太极拳的基本要求，贯穿于整套太极拳的始终。练习整套太极拳时，此式可连续练三次，作为练拳前的准备活动。