在古本《易筋经》中就有关于此法的记载，马王堆出土帛书也有此功法记叙，一九六五年，金一鸣老师在苏州教拳时，在怡园中发现也有此功法石刻，另五代时大书法家杨凝式亦书有《神仙起居法》手卷纸本，横21.2cm。纵27cm。草书8行，共85字。 上图书法文字如下： “神仙起居法。行住坐卧处，手摩胁与肚。心腹通快时，两手肠下踞。踞之彻膀 腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人 助。行之不厌频，昼夜无穷数。岁久积功 成，渐入神仙路。乾祐元年冬残腊暮，华阳焦上人尊师处传，杨凝式(下一草押)。” 此书法是杨凝式七十六岁时的作品，,作品随意点画，不假思索，用墨浓淡相间，时有枯笔飞白。书字结势于攲侧险劲中求平正，且字距颇疏，在继承唐代书法的基础上，以险中求正的特点创立新风格，尽得天真烂漫之趣，是杨凝式草书作品中的代表作。 神仙起居法煅练法： 此术主要是在睡前和起床前运用，故名：起居法。神仙之名，因此术长期习练可使人身体健康，延年益寿，故以神仙之名誉之。 1.息静神逸，站桩，端坐或自然散盘都可以，以舒适为度。 2双手按摩两肋，左手摩脾区，右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指沿左右来回按摩至微有热感为止 3.双手食指、中指、无名指和小指自下而上推磨腹部，从阴埠前起至前胸中部胸骨下两肋中间止；然后双手大拇指由胸骨下起至阴埠前止,自上而下推磨腹部。由上而下再由上而下为一次，共推磨36次。 4.手掌下移至腹部，以神阙穴为中心，由内向外作顺时针旋转三十六圈，然後再由外向内作逆时针旋转三十六圈。 5.等到心腹畅快时，手掌变为握空拳，用拳眼处上下摩擦後腰两肾处(命门两旁)，至发热发烫疲倦，也可以请家人帮助继续按摩，至家人也疲倦为止 6.然後双手回到下腹部，交叉于下丹田，静养15分钟，吸气三口即可收功。每日早晚各一次。 此法最主要的是按摩肾部，熟练后可不限次数，但初练时还是由轻至重逐渐增加次数为宜，初练上下按摩肾部，至发热两臂发麻为 度。一般60次左右即可。肾在命门两旁，命门为调节全身平横的轴心，为上下体管辖之枢 纽，按摩两肾必然加强命门功能，中医认为，周身元气出于肾，肾水足则气自旺，养于胃，胃得其气，则气自壮。久练此法可加强胃肠功能，使身体能吸收更多营养，同时有通便功能月余可改善便秘。 尤其是久摩两肾，可固本盈精，使肾壮精足，气旺神清，身体壮健，精力充沛,对肾虚病症大有改善。如能坚持锻练定享大年，这就是原文所说的日久功成，逐步走向神仙长寿之路的意思。 通过本人教学实践，此功法对胃病、便秘、肾虚有作用较明显。 |
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