如何做到“两脚分开与肩同宽”？

  练习太极拳等内家拳或者气功，无论站桩或者起势开步，都要求“两脚分开与肩同宽”。如何做到“两脚分开与肩同宽”？ 

    首先要明确什么是“与肩同宽”。它是指两脚分开后，两脚的外侧与两肩的外侧基本在同一条垂直线上。

    其次，在练习时怎样做到这种要求。在实践中有两种方式让你寻找“与肩同宽”的位置。第一种是脚量法，即两脚并拢，然后以脚后跟为支点，两脚尖分别向两侧转开使两脚面以脚后跟为连接，形成基本接近一条直线，再以脚尖为力点，双脚后跟向外摆，使两脚面形成平行之态，脚尖朝前。

    第二种方法为穴位对应法。即左脚开步时，先保持右脚垂直，使得右肩的肩井穴①右脚底的涌泉穴②相对应，相贯通。左脚开步踏实时要调整使得左肩的肩井穴与左脚底的涌泉穴相对应，相贯通。这样，两脚的距离就可以达到与肩同宽。

   “两脚分开与肩同宽”，这种状态，容易使人体阴阳平衡。容易进入桩功状态，激发人体气机。

   “两脚分开与肩同宽”后，进入桩功状态，站桩时要做到太极拳的各个要领，即虚领顶劲、含胸塌腰、松胯曲膝，所有这些要领都是为了达到气沉丹田的目的。气沉丹田，心气下降，身心才得以放松，各个要领均能做到，则自然进入腹式呼吸，小腹鼓荡，人体气机得以调动，真气从之，濡养五脏六腑。

    注释：

①肩井穴：位于肩上，前直乳中穴，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。

②涌泉穴：位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第２、３趾趾指缝纹头端与足跟连线的前１/３与后２/３交点上。