怎样进行太极拳教学

    科学合理的太极拳教学，不仅是规范动作、形成正确的动作概念以获得健身效果的手段，而且也是太极拳运动传承中的阶梯。现就太极拳的教学方法谈谈我个人的观点，不足之处，谨请方家斧正。

    首先，从思想上认识太极拳，从心静体松人手，进行太极拳的教学。

    太极拳是内家拳，它不尚力、不求快，而专讲柔和、轻松、均匀、缓慢，其运动如抽丝，迈步如猫行，与外家拳有明显区别。一定要让学生在头脑中形成这样的概念，并将此作为太极拳运动的首要法则。正如陈鑫在《太极图说》中所云：“上场者，先寂心涤虑。”只有这样，才能做到心静体松，从而使动作达到柔和、均匀、圆活、缓慢，一抬手一动足都具有太极韵味。

    其次，太极拳的讲解必须分层次逐一进行。

    太极拳每一式的小动作多，而且路线、劲路变化复杂，同时太极拳讲究“一动无有不动，一静百骸皆静”，周身统一协调，上下相随，更有内在的精气神配合及意念活动，即意与气合、气与力合、力与劲合。因此，太极拳的讲解不能笼统描述一下动作路线，只做简单的肢体要求。比如吴式太极拳中的“太极起式”看似平淡无奇，但要讲得清楚、使学生做得正确并非易事。讲解时要从头讲到脚，从外讲到内，在中正安舒的前提下，“太极起式”讲求头部虚领顶劲，讲究头正眼平，要藏喉直颈；躯干部要含胸拔背，弓腰敛臀。前面要虚要空，后面要紧要绷。胸要虚，腹要实；上肢要沉肩、坠肘、坐腕、舒指，下肢要松胯、屈膝、活踝、平脚，这是从外形上讲解。同时，还要说明内在的意气神的要求，要一身松空，空空荡荡，缥缥缈缈。静心寂虑，做到内不动外不发，由内动促外动。只有如此讲解，才能让学生在头脑中形成正确的动作概念，便于他们学习演练。

    再次，教师的动作示范极为关键。

    正确、优美的示范能够直接形象地给学生以感观刺激，激发学生的学习兴趣，能够使学生形成动作概念。因此，提高教师的肢体语言水平，在太极拳教学中甚为重要。

    正如前面所说，太极拳动作复杂、变化繁琐，又加上其独特的运动特点，对于太极拳的示范，宜多面、多点、多次示范，做到点面结合，面面俱到。例如“野马分鬃”一式，可先完整地做镜面示范、侧面示范、背面示范，再做下肢、上肢的分解动作示范，清楚描述动作路线，最后强调以腰为主宰、上下相随、周身协调，完整示范。这样通过由浅入深、由简到繁、多点面相结合的示范，不仅让学生容易掌握动作要领，而且能方便学生进一步探索太极拳运动的内在规律，从动作路线的变化到劲力的转换、从局部的肢体运动到周身一家，形成一个清楚的轮廓。

    最后，也是最重要的，就是在教学中不断纠正错误动作。

    一辈子练拳纠正一辈子，所谓“拳无止境”即指此。值得注意的是，个人的练习阶段不同对动作的质量要求也不一样，个人对太极拳的理解不同则对动作要领的要求也不一样。比如说对“虚领顶劲”，各家说法各异。虚领与顶劲本身就是一对矛盾，要求头部正直，又要有顶劲，但又不能用力，要虚领顶劲。纵观时下有些太极拳练习者要么强颈、头部呆板向上顶劲，要么耷拉着脑袋头部虚空，这就要求教师在教学当中多次、反复纠正。再如太极拳讲究松柔，而现在大多数练拳者，不是一身僵劲、棱角分明，便是松松垮垮、无精打采，不能做到刚柔相济、绵里裹铁，这也需要教师在教学中不断进行纠正。再加上一些个人习惯，要纠正错误动作，绝非一日之功。