孙安光太极拳讲座26.27

第二十六讲：

丹田外用法介绍

 拳论上说：“劲由内换”、“内不动外不发”。丹田外用法的目的就是学会运用丹田，以丹田为核心，内动带动外动，一动无有不动。

 丹田外用法是一套练功法，由24个动作组成，两臂以太极阴阳图为参照物划圈。每个动作在外形上不一样，本质却相同，皆由丹田带动。

 细观太极阴阳图有大中小三个圆，圆周为大圆，阴阳鱼头为中圆，鱼眼为小圆。划圈时，以肩为轴画大圆，以肘为轴画中圆，以腕为轴画小圆。

 丹田外用法的步法是侧弓步，两腿随两臂划圈不断虚实转换，上身左右转体不超过45度。如侧弓步站好后面对12点钟，那么，左转看11点方向，右转看1点方向。

 要注意的是，左右两臂划圈各管自半，不过身体中线，要求以丹田带动，内外合一。另外，两膝也不是左右平移，而是随身体转动划8字圈，并保持适度争力。

 丹田外用法主要是练丹田带动肢体，同时也是缠丝功及下盘功练习。

 诗曰：

劲由内换真太极，内动外发一气成。

若能体会其中意，一动全动丹田功。

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第二十七讲：

穿着影响打拳质量

 练拳时穿什么衣服非常重要，因为会直接影响到练拳者的心理和生理，从而影响到练拳的质量。练拳时最好穿专门为练功者和打拳的人特制的宽松的练功服或太极服。这样做至少有三大好处：

 一、心理暗示：穿上练功服会一下子觉得自己成了专业人士，会给自己心理暗示：我是一个练功者，我和别人是不同的。

 二、心理感觉：身着练功服会感到自己进入练功状态。在潜意识里会对自己约束：我正在练功，我的一举一动要像一个练功者。

 三、身体感觉：穿上宽松的衣服，自然会感到轻松愉快，行拳走架无拘无束。

 如果是练太极拳，穿的太紧或太贴身，无论在心理或生理上都会产生一种不舒服的感觉，甚至产生沉重的压迫感，让人感到僵硬和不快。如果穿上宽松的衣服，不仅可以松弛人的神经和肌肤，还让人觉得呼吸畅快，血液循环通达，给人以自信和舒适的感受。

 诗曰：

未松之前先想松，意念在前步在后。

心理暗示树形象，看里看外在练功。