孙安光太极拳讲座24.25

 第二十四讲：

丹田呼吸法

 丹田呼吸的目的是激活丹田，培养丹田之气，打开生命之门。其方法是用丹田作逆式深呼吸，六动完成一个循环。

 第一动：横隔肌自然吸气。两掌心朝上，中指相对，两小指与膻中齐，吸到不能再吸。

体会：肘起肩起，胸腔扩大，横气填胸，脚下不稳。

说明：此动用于比较下面的逆式吸气，细察体会不同之处。

 第二动：丹田逆式呼气。两掌心朝下，虎口张开，两拇指对气海穴，呼到不能再呼。

体会：气往下沉，小腹膨胀，胯根松开，重心降低。

说明：逆式呼气保证了丹田气满充实。

 第三动：丹田逆式吸气。两掌心朝内，两中指经气海，对准后背上命门穴，有顶开之意。

体会：小腹内收，尾闾内扣，提肛溜臀，前肚皮贴后背。

说明：逆式吸气有助于“气沉丹田”、“气贴背”和“气敛入骨”。

 第四动：自然呼气。身体下蹲，双手分别抱左膝右膝，用膝盖洗脸。

体会：身体放松，自然下蹲，低头弯腰，抻筋拔骨。

说明：此动主要是休息和调整呼吸。自然呼吸，次数不限。活动颈椎和腰背。

 第五动：逆式吸气。两手交迭置于腹部，男左手在下，女右手在下，随吸气按摩丹田。

体会：见上第三动。

说明：此动与第三动不同，第三动重意，用意念收缩小腹及打开命门。此动重形，用手帮助体会小腹内收的感觉。

 第六动：逆式呼气。两掌心朝下，虎口打开，两掌劳宫穴对两足涌泉穴，呼到不能再呼。

体会：见上第二动。

说明：呼气时，身体略前倾，脚掌受力，感到气贯脚底，有全身松沉，水银泄地般的感觉。

诗曰：

逆式呼吸非一般，意在小腹守丹田。

练到妙处命门开，吸收呼放成自然。

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第二十五讲：

丹田内转法

 丹田内转的目的是强化丹田，运转丹田之气，按摩五脏六腑，通畅奇经八脉。其具体做法有：平圆内转，立圆内转，８字圈内转等。

 丹田内转是通过意念用假想的丹田气在体内沿内壁循指定路线划圈，实际操作的要领在于确定几个点，由这几个点构成丹田气循行的路线。

 平圆内转：沿带脉平圆划圈，经过以下四点：气海，左腰，命门，右腰。划圈方向从左到右或从右到左都可，次数不限。

 立圆内转：沿任督脉立圆划圈，经过以下五点：会阴，命门，夹脊，膻中，气海。膻中夹脊前后相对，气海命门前后相对，这样记比较容易。划圈方向从前到后或从后到前都可，次数不限。

 ８字圈内转：用意念在胯部做平圆立体８字圈内转，也就是说有上下前后左右。从外形上看，好像是用左右髋关节划平圆立体８字圈。

 上面所述三种丹田内转，以平圆内转为最重要，因为两肾在此圈内，“肾为精之府”，两肾之间是命门穴。在作平圆划圈时要求用意念打开命门，两肾及命门穴有向外向后凸出扩张之意。

 诗曰： 
丹田内转求内圆，由里及外画圆圈。 
全身上下合一气，内转功成太极拳。