孙安光太极拳讲座20.21

第二十讲：

 太极拳“零点落脚”和“延后落脚”

 太极拳行工走架时要求“迈步如猫行”及“迈步如临渊”，意思是在训练中要把意念送到脚下。无论前进后退，左顾右朌，皆要轻起轻落，点起点落，小心翼翼，如履薄冰。

 从技术上如何做到如上要求呢？如何训练出这样轻灵的步伐呢？我们总结出可实际操作的“零点落脚”和“延后落脚”两种训练方法，介绍如下：

 一、零点落脚：要求落脚接触地面的第一时间是零重量，此时全身重量依然还在支撑腿上。重心的过渡与转移完全在自我意识的掌控之中，并且是渐进的。

 二、延后落脚：要求落脚前在空中有个静止。比如云手：迈步收脚，脚在接触地面前，突然停住，好像在静听脚下是否安全，然后再落下。

 “零点落脚”和“延后落脚”要求有一定的腿力和平衡力，太极拳初学者只有在经过一段时间训练后才能逐漸掌握。

 诗曰：

行工走架有技巧，虚实转换功夫大。

零点落脚无轻重，延后落脚不急忙。

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第二十一讲：

势断意不断，藕断丝相连

 太极拳运动形如抽丝，有绵绵不断之意。但这不等于说，动作在外形上不可以有停顿或静止。恰恰相反，太极拳的一门重要功课就是“势断意不断，藕断丝相连”。

 什么是“势断意不断”？纵观天下打太极拳的，多在“势势相连，绵绵不断”上下功夫，殊不知这只是在作表面文章。太极拳讲的是“动中求静”，练的是意而非形，目的是“化无形为有形”。“势断意不断”是说：势子可以断，可以停，而意却在持续。

 真正懂得练功的人，是在“势断意不断”上下功夫。比如，每一个动作在结束的时候，在外形上似乎有片刻静止，其实身体里面还在动：呼气、下沉、胯根松掉。这“片刻静止”正是练功的主要时间，是体会和找感觉的时间，即所谓的“意不断”。

 再比如：“云手”侧行步收脚下落，不是直接把脚落下去，而是有个停顿，叫做“延后落脚”，仿佛是在用脚底看一看，听一听，嗅一嗅，觉得安全了才落下，如履薄冰一般。这就是在练意，在强化感觉。

 太极拳练内里的东西，练无形的精气神，不在表面作文章。拳是打给别人看的，功是留给自己的。动是拳，静是功。

 诗曰：

手忙脚忙比划忙，有动无静非阴阳。

内功唯有静中求，不在表面作文章。