前后摆的原理与练习说明

 在田博士介绍《三摇三摆》体系中的“前后摆”时，我做了如下记录：

一、前后摆的动作方式

前后摆：身体在前后方向上的摆动。

当手臂下垂前后摆动时，状如钟摆、如秋千；当手臂水平推拉摆动时，如同摇橹、如拉风箱。

二、原理

身体的冲击力、各环节的有序化运动、肌肉弹性力的充分利用。

三、要求

劲力发放的八字标准：惊弹抖擞松沉整透。

四、要点

掌握发力顺序，体验身体的波浪运动与躯干的冲击力。

向 后摆动的用力顺序：1、身体放松做好后弓（身体背部的弓形）并使脚落实（劲起于脚），2、利用腿部肌肉受压迫后的弹性力向后推移身体（蹬之于腿），3、腿 力推动命门后移，上下力量有了联系（主宰于腰），4、利用腰部的移动和身弓的张力带动肩背用力（力发于脊），5、舒松的手臂受牵拉后顺势回带（形于手指）。

向前摆动的用力顺序：1、在手向后移动的过程中身体放松向前移动做好前弓（身体前部的弓形），前脚跟抬起，2、前脚跟积极下踩蹬腿， 后腿也蹬腿，跟步上前，配合前腿发力（这样，既有一个腿脚的摆动，也有两个腿脚的配合摆动，此为惊弹力发生的根源），3、命门后抵、气沉丹田、小腹收缩发力（加速了身体的摆动，提高了身体的抖擞力量），4、利用前弓张力的反弹力和命门的摆动力的牵引力，胸脊再次摆动发力（动量迭加产生炸力），5、手臂蓄劲 前拍，一拍弹回（可以把前面积蓄的力量完整的深入到对方的身体之中，而产生动短、劲长、意远的透达效果）。

身体的波浪运动：一个摆动在另一个摆动的过程之中。

躯干的冲击力：躯干在移动过程中惯性力与弹性力。

五、练习方式与时间分配

1.柔和练习：体验身体的松活、摆动的牵引力和用力顺序。（50%）

2.劲感练习：轻轻体验摆动中的发力要求。（30%）

3.发劲练习：体验摆动的爆发力。（20%）

六、练习步骤

1.并步定步，2.前后开步定步，3.进退活步，4.走路、坐卧等自由体验， 5.结合太极拳动作与推手实践变形练习。

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