孙安光太极拳讲座8.9

第八讲：

展现美丽的图画　

 太极拳的意念活动是创造及展现美丽图画的过程。只有先改善脑海中的图像或画面，才能改善其相对应的动作或造型。意念是活动实体，身体不过是意念活动的载体。俗话说：心灵美，行为才美。练太极拳亦是如此。

 太极拳内功训练有身心灵三图冥想术，实际上是太极拳意念活动的三种具体操作方法。它们分别是身图、心图和灵图。

 身图：是指每一动作的分解姿势或定式。在脑海中形成一幅幅静止的画面，如雕塑一般。它强调的是形，一招一势要做到中正安舒，支撑八面。

 心图：讲的是每一动作的要求和目的。无人似有人，无物似有物。它强调的是意，即每一动作的思维活动及武术含义。比如金鸡独立，意念中要想自己一手抓住对方的胳膊下拽，同时提膝撞裆，掌打肘击。再比如蹬脚时，两手分开，虎口张圆，如在空中握一固定横杆，无中生有，极大提高单腿支撑的稳定性。

 灵图：是说太极拳一举一动的意境，它强调是的思想境界和要达到的理想境界。比如说：迈步如猫行，运动如抽丝。静如山岳，动若江河。行云流水，忽隐忽现。高僧大德，帝王之相。心静身空，天人合一。

 太极拳的训练过程，就是强化意识活动的过程，也就是强化及完善身心灵图画的过程。身心灵三图冥想术不仅体现太极拳训练过程中由低级到高级的过渡，也反映出练家不同阶段的水平。你定式有中定吗？你动作有含义吗？你思想有境界吗？

 诗曰：

思接千载神万里，先有无形后有形。

身图心图并灵图，展现绝代太极拳。

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第九讲：

太极拳如何练站桩？

 中国民间武术向来有“未练拳，先站桩”的说法。太极拳也不例外。为什么要站桩呢？

 从字面上理解，“桩”是深深插入地里面的一根木棍或石柱。那么，“站桩”就是要长时间站着不动，这是“站桩”的形式。其次，“站桩”要站出“桩”的功能，那就是稳定性，即“桩功”，这练是“站桩”的主要目的。

 “站桩”是练功。既是练功，就一定要有方法和目的。当兵的站岗放哨，站的年头再多，也站不出功夫来，这是因为他们没有方法和目的。

 “站桩”的方法，就是两腿直立，膝盖微曲，全身放松，头领起来，肩肘下垂，慢慢体会腿发胀，气下沉的感觉。重要的是要用意念，比如说，你在“站桩”的时候，用意在脚下周围画一个圏，好像下面这块土地是你的基座，与你形成了一个不可分的整体。又比如说，你站立时两臂环抱，好像怀抱一棵大树，并且像树一样，两脚生根，越站越深。

诗曰：

未练拳要先站桩，站久自然气通畅。

练就一身混元劲，落脚生根气势昂。