华夏金龙功

 这是我在上学时，承德师专王老师传授给我们的一套健体开智的小功法，他可以使脊柱得到全方位的运动，至今想起，仍记忆犹新！受师弟之托，现加以整理，未经老师许可，还望老师，师兄们见到后谅解。同时更愿大家坚持下去，时常练习，必有益处！

第一部分：准备活动

1、 头部运动

（1）金龙摆头:头向左缓缓移动到最大限度（据自己情况掌握下同，），再向右缓缓移动到最大限度，左右各九次。

（2）金龙擦角:头向下向左向后回原位旋转，再向下向右向后回原位旋转，左右各九次。如龙之角在天上擦动。

（3）金龙点头：头向前向下向后回原位画圈，越圆越好。然后画S形换方向，变为向下向前向上回原位，各九次。

（4）金龙摇头：头画与地面平行的圆，画S换方向，先左旋再右转。各九次。

2、肩部运动

（1）左肩前后画圆，画S换方向，各九次。

（2）右肩前后画圆，画S换方向，各九次。

（3）两肩同时前后画圆，画S换方向，各九次。

（4）两肩相继前后画圆，画S换方向，各九次。

3.胸部运动

（1）金龙开合胸，肩带动向内合胸，向外开胸，各九次。

4.腰部运动

5、胯（髋）部运动

（1）胯部运动 :左右摆胯如跳舞，各九次。转胯左右各九次。

6.膝部运动 :

（1）两腿并拢，左旋右转，画S换方向，左右各九次。

（2）两腿分开，外摆里合，画S换方向，左右各九次。

7．踝部运动

（1）金龙点蹬足： 足尖点地，足跟点地，交替进行，各九次。

（2）金龙转脚：以足尖为轴，向里向外各转九次。

8.全身运动（金龙震颤）： 81次。

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第二部分 正功 金龙运动

1、          金龙遨游（三环套月）

三个圆心：头   肚脐   双膝

两腿并拢 左式：双手合十，食指引领，以头为圆心向左、上、右回到左，绕一圈。然后以肚脐为中心手指向下由左画弧向右胯，再向下到右脚外侧，经脚尖到左脚外侧（以双膝为圆心画半圆）经左腿外侧，从左胯外到右胯外，双手指向上指向左肋外。右式同左式，方向相反。

2、金龙翻浪

两腿分开与肩宽 由尾闾始，前后摆动，两手臂前后拨水，手臂向后时掌心向上，向前时向下。动作渐向上一节脊柱一节脊柱的摆动，动作幅度逐渐加大，到颈椎动作幅度最大。动作再由最大变为最小。

3、金龙摆尾  

两腿分开与肩宽 尾闾开始左右微摆，两臂配合，身左臂右，身右臂左。动作渐向上一节脊柱一节脊柱的摆动，动作幅度逐渐加大，到颈椎动作幅度最大。动作再由最大变为最小。如；龙摆尾。

4、金龙盘玉柱

两腿分开与肩宽 ，两臂在右胸前先左上右下，手心相对，身体左转，感觉扭动脊柱，扭动到左边时，变为右手上左手下。左右转动幅度越来越大，到最大时，再逐渐变小。运动时两手指抓挠如弹琴，脚趾同手指一样动。

5、金龙晃海（炼丹）一

前后炼丹 ：两腿分开与肩宽，以肚脐与命门连线中心为圆心，用尾闾引导上下画圆。中间画圆换方向，上下各九次。两手自然上下配合。

6、金龙晃海（炼丹）二

左右炼丹：两腿分开与肩宽，以肚脐与命门连线中心为圆心，用尾闾引导左右画圆。中间画圆换方向，左右各九次。两手自然左右配合。

7、金龙晃海（炼丹）三

平行炼丹：两腿分开与肩宽，以肚脐与命门连线中心为圆心，用尾闾引导前后画圆。中间画圆换方向，前后各九次。两手自然前后配合。

8、金龙戏珠（戏丹球）  

两腿分开与肩宽，两臂前后左右滚球，由大球变为小球。再把球掰两半，一手一半，右手手心向上托球，经右腋下右后右前转回，注意手心一直向上。然后左手做同样的动作，方向相反。一左一右交替运动。然后两手同时做相同动作。由慢到快，由快到慢。

（备注：节与节之间自然呼吸三次）

第三板块：收功 （收功共8节：）

第一节：深呼吸。

第二节：击腹。

第三节：搓腰。

第四节：揉腹。
第五节：金龙探爪。

第六节：金龙抖鳞（龙吟虎啸）。

   两腿分开与肩宽，两臂从两侧提起吸气，再从体侧落下呼气，再交替从胸前向上，浑身抖动，口中发声，把肺里的浊气，七情不平之气，随声发出。做三次。

第七节：金龙漫步。

鼻子尖找脚尖，左腿迈步两臂摆向左，右腿迈步两臂摆向右，由小步到大步再到小步。走得逍遥自在。

第八节：收势。

2008年07月15日 星期二 16:21 整理于家中