整体力爆发训练

本功法是朴真拳学创始人张洪涛先生所创。能使学者在一周之内迅速掌握发力。张洪涛先生的一位才按本功训练十余天的学生曾与北京某武馆学习一年半的学员交流，在一分钟内，对方被两次击倒，其发力迅猛。劲力之 强劲，使对手根本招架不住，笔者也曾以此训练学员，都 收到了立竿见影的效果，为了使广大武友早日学以致用， 下面，我们将公开此功的训练方法，望各位武友珍视！ 本功训练时注意，其原则和要领与站桩时相同，务必 松静自然，不可用拙力，不可憋气，身体不可僵硬，开始可 舒展一些，进而紧凑，应慢中求快，松中求紧。
 第一步：此阶段是为了熟悉动作轨迹。以圈捶为例， 两脚分开与肩间宽，双膝微曲，两手握空拳状，全身放松， 如货郎鼓一样，以身体带动，两手做平行弧形运动抢出的 手臂运行时，不许被惯性带直，又不许成死弯（即大、小臂 之间夹角小于90”），成圈击状，左右交替练习。每组 （左、右各一次为一次）100次，休息一会儿再做下一组， 共做10组（以下同）此阶段纯熟后，即可进行下一步训 练，本功快者1日、慢者3—7日即可掌握！
 第二步：此步为劲力体会，可借实物诱导，进行训练， 能在极短的时间内（3—7日）通晓发力的原理，采用投掷 石块的方法训练，效果最为显著，如同部队训练投手榴弹 或体育训练投铁饼的方法相似，右腿微曲，支撑身体，左 腿虚提或微离地面，两臂放松（但要松而不懈），体重基本 上全放在右腿，右手轻握石块，垂直向后引体，然后以右 脚猛蹬地，催动身体，以体会用整体爆发力将石块投掷而 出，左脚落实，其动作轨迹相同于圈捶运动，此步训练是 引导习者将劲力爆发的无限远，是发力的真谛所在，把整 体劲力扔出去，进而达到无坚不摧的发力效果。
 第三步：此步主要是将前2步结合起来，操手时一手 圈击，另一手撑护头部，双手合于体前，以不超过中线为 度，在临敌时可以承接敌手或保护头部，此步训练可以加 上把敌人头颅打飞而身体不动的精神意识。

 第四步：此步为活步训练，在第三步基础上加横移 步，例如发右图捶右脚向左脚内侧横移，发左拳时，右脚 拉回原位。以身体带动左脚向右脚内侧横移，如此反复 练习。此步训练犹为重要的是上下相随整体协调，形成 以身体带动上肢的整体运动，注意头如线系大椎上拔，催 动整体身体悠起，自然会感到身体轻捷，步法矫健。

 以上四步训练纯熟后，可分别与进、退、横、三角，蛇形等各种实战步，各种实战步法请参阅《中国原传实战武学函授教材》或录相带（VCD）结合起来练习，真正掌握 了圈捶的训练，其他拳法动作原理是一致的，只不过动作 运动的轨迹不同罢了，栽拳劈拳由上而下，崩拳、炮拳、由 内向前，钻拳由下而上、削掌由内而外的平弧运动，所有的拳法，掌法单操，均可归结为一个总的原则。即：以身体带动四肢运动，习者万勿舍本而逐末，这样才可出拳迅 速快捷，而无预兆，利于变化和连续爆发。

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 就拳法而言，任何拳法的出击均包括，腿部臀部及肩 部的动作。通过腿部的蹬地、臀部旋转及肩部旋转使各 种拳法技术得以实施，拳法力度大小主要在于这个动作， 是否连贯、协调统一，形成整体的配合，拳法的迅猛程度， 最关键在于臀部，如果能很好地将臀部动用于拳法出击 的过程中，那么你的出力度将会产生一次飞跃。通过不 断地进行螺旋式旋转训练，你自会体会到旋转的奥秘，同 时你会为自己力量增长，速度之快而感到吃惊，在出拳的 过程中，你要注意到一点，臀部的旋转要始终先于肩部的 转动，为增大拳法的力度，还要注意加快出拳的速度，要知道在质量相同的情况下，速度越快，产生的冲击力越 大。同样，收拳的速度同出拳的速度一样快，甚至更快， 这样才能产生更大的打击力。收拳速度缓慢，将会使你 损失很多力度，且易受到对手迅猛反击。有时为了增大 攻击力及缩短距离，还可以进步击打对手，迅速向前移 步，使身体产生一个向前的冲量，再配合臀部的旋转，去猛击对手，会产生强大的攻击力，这个动作的关键是，在上步攻击时，拳一定要在脚未落地时击中对方，这样才能 充分运用身体的冲量及惯性，否则，与原地出拳无异，望 习者多加意！ 我们还应有意识的训练自己从各个角度，各个位置 都能随心所欲地出拳。因为真实的格斗，不可能让你准 备好从某个位置、某个角度，适当时机会出击而制胜的。 另外，人体是个圆柱体，直击式的打击会使力度分散于体表，而不能渗透至对方体内，只能导致对手的外伤， 而螺旋式的击打，因为拳在击中人体的瞬间旋转发力，故能渗透到对手体内，从而破坏其内脏系统，造成较重的伤 害。我们的这部教材，将一些技击原理（大多是各派秘不 外传的东西）介绍给大家，主要是希望广大学者在勤学苦 练之余，进一步了解其内涵，能够以此为指导，来迅速增 长自身的功夫。