一太极推手和太极拳套路的关系
练拳的八劲。棚、擴、挤，按、采、捌、肘、靠是长期盘架子练出来的．内行讲懂劲。
推手运用八劲来制服对方．二者是相辅相成的。
不会打拳的人也可能会推手．但因为没有中正、圆满、虚实、刚柔之分．是推不好的．无基础之墙．极容易倒塌。
只有具备了立身中正．内外合一．虚实刚柔．简言“懂劲“了．才能运用八劲．克敌制胜．体现四两拨千斤。
只有把苦练套路得来的劲力再认真地用在推手之中．推手水平才能提高。同时在推手的进程中．反过来检验拳套套路的正确程度．便于提高。
练拳偏柔、偏刚的毛病普遍。
偏柔少刚．难当强敌；偏刚少柔．常遭跌破。所以太极推手与太极套路是相辅相成的关系。
二推手的方法
甲、乙相对而立．站定距离以双方两臂握拳向前平举、二人拳面相接触为标准。然后甲，乙各以左(右)足前迈一步．成相对弓步．目前杨式、吴式，武式、孙式都是这样步法．但陈式不同．甲方迈右．乙方迈左．以便于推手时双方前腿攻防变化。陈式叫合步．杨，吴、武、孙叫顺步。
但不管顺步或合步．重心都应该落于两腿之间．便于在进攻时转移重心偏于前腿．引化时转移重心偏于后腿。
甲．乙双方双手相搭．手高不过眉．掌心均向里(陈式不同)．二肩松沉．肘节下垂．腕关节之下外侧互相粘贴掤住．凡搭手时．须手臂松柔．不可生硬也不可丢软(无力)。
一搭手．手觉着力．随即松开．适应对手之力．心静体会．彼有力．我亦有力(接住对手之力)．挪劲当先．我力在先；彼无力．我也无力(棚劲不丢)．我意扔在先．腕关节对准自己胸部中线。
彼方进攻双手按来．我一手棚住对方双按．另一手擴对方上膊部位．画弧引化．彼方双按落空．继用挤法进攻．我方用擴法引化。这样彼按我棚．彼挤我擴．我按彼棚．我挤彼擴．进行棚、擴、挤，按的推手练习．往返不断、周而复始、连绵不断．这就是推手的基本步法和手法。
这里就引出棚、擴、挤、按四劲法来了．什么叫棚劲?棚劲从何而来?怎样引用这些劲击败对方?这就与练拳练套路有密切关系．劲是练出来的。
三推手劲法
推手中的掤劲是从长期练拳中练出来的习惯的外围劲力。
棚劲：太极式式有棚劲．螺旋缠丝棚中走；运转肢体弧线成．都是棚劲作先行。
棚劲在练拳时要时刻注意．推手中显得尤为重要。
． 履劲：擴左擴右两旁钟．又带又引斜着走；棚擴使彼劲落空．可称推手第一功。
挤劲：拥挤合一进攻走，对方应战变化多；我用后掌斜左右．见彼踉跄无法躲。
按劲：双掌之按妙生景．轻沉兼备忽隐现；息息变换虚实力．顾此失彼难立稳。
学习推手．应先按照练拳身法、手法．步法、眼法认真练习。太极拳套路．循规蹈矩的练．用千曰之功练成。
似松非松．连绵不断．柔中有刚．刚中有柔。
不丢不顶．沾连粘随．打好推手圓满柔顺的基础。 [page]
四练大纛
太极腰是大纛旗．
拳家著说正入时。
行拳拜腰为主帅．
拳法自然曰曰奇。
腰为主帅发号令，
四肢百骸拳术精。
心主腰转手足合．
身正平和气血盈。
百会会阴一线卦．
腰是大纛身不斜。
松腰沉胯弓步稳．
灵活运拳姿更佳。
四
行拳腰胯是根基．
棚捋挤按听劲时。
采捌肘靠赖大纛．
立身中正心莫离。
五
各门太极是一家．
神功刚柔步屨佳。
旋展转脊练真气．
虚虚实实最可夸。
六
太极难练付真心．
铁杵磨成绣花针。
名师指点自省悟．
百折不挠功自深。
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