<P>安全推手懂体用</P><P>黄带熟练<br />五十课时<br />张弛有道<br />四正推手</P><P>朋侣基安<br />无过不及<br />合作康乐<br />互助健美</P><P><br />教学标准<br />１、揽雀尾：<br />２、单搭：<br />３、双缠：<br />４、揉手：<br />５、推手：</P><P>教学进度<br />1、劲道原理；<br />伸展热身（俯卧挺身、仰卧起身）；<br />倒地练习；<br />松弛调气（三心并站、捧气贯顶）。<br />２／３、伸展热身；<br />揽雀尾说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />４／５／６／７／８／９／１０／１１／１２／１３／伸展热身；<br />揽雀尾练习；<br />松弛调气。<br />１４／１５、伸展热身；<br />单搭说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１６／１７／１８／１９／２０／２１、伸展热身；<br />单搭互助合作应用体验；<br />松弛调气。<br />２２、复习。<br />２３／２４、伸展热身；<br />双缠说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２５／２６／２７／２８／２９／３０、伸展热身；</P><P>双缠互助合作应用体验；<br />松弛调气。<br />３１、复习。<br />３２／３３、伸展热身；<br />揉手说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３４／３５／３６／３７／３８／３９／伸展热身；<br />揉手互助合作应用体验；<br />松弛调气。<br />４０、复习。<br />４１／４２、伸展热身；<br />推手说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />４３／４４／４５／４６／４７／４８／伸展热身；<br />推手互助合作应用体验；<br />松弛调气。<br />４９、复习。<br />５０、总复习。</P><P>自修内容<br />伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。<br />舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。<br />松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。</P><P>科学试力明形意</P><P>绿带提高<br />六十课时<br />松紧随意<br />得心应手</P><P>无中生有<br />阴阳混一<br />三体六合<br />一身五弓</P><P><br />教学标准<br />１、吐纳法：<br />２、松身法：<br />３、静心法：<br />４、三世七定势站桩：<br />５、连枝气试力体验：<br />６、五行拳单操想象：</P><P><br />教学进度<br />１、吐纳松身静心法与体息意三调原理；<br />伸展热身（俯卧挺身、仰卧起身）；<br />无极势定势吐纳；<br />松弛调气（三心并站、捧气贯顶）。</P><P>２、伸展热身；<br />懒扎衣定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３、伸展热身；<br />双手单鞭定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />４、伸展热身；<br />提手按掌定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />５、伸展热身；<br />白鹤亮翅定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />６、伸展热身；<br />搂膝拗步定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />７、伸展热身；<br />手挥琵琶定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />８、伸展热身；<br />迎面出掌定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />９、伸展热身；<br />搬山拳定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１０、伸展热身；<br />拦河掌定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１１、伸展热身；<br />打鼓捶定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１２、伸展热身；<br />如封似闭定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１３、伸展热身；<br />十字手定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１４、伸展热身；<br />肘底看捶定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１５、伸展热身；<br />倒撵猴定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１６、伸展热身；<br />斜飞定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１７、伸展热身；<br />海底针定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１８、伸展热身；<br />闪通背定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />１９、伸展热身；<br />撇身捶定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２０、伸展热身；<br />云手定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２１、伸展热身；<br />高探马定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２２、伸展热身；<br />起腿分脚定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２３、伸展热身；<br />提膝蹬腿定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２４、伸展热身；<br />栽捶定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２５、伸展热身；<br />翻身二起定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２６、伸展热身；<br />打虎定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２７、伸展热身；<br />野马分鬃定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２８、伸展热身；<br />玉女穿梭定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２９、伸展热身；<br />青龙下视定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３０、伸展热身；<br />金鸡独立定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３１、伸展热身；<br />进身穿掌定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。</P><P>３２、伸展热身；<br />十字弹腿定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３３、伸展热身；<br />指裆捶定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３４、伸展热身；<br />上步七星定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３５、伸展热身；<br />退步跨虎定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３６、伸展热身；<br />转身摆莲定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３７、伸展热身；<br />弯弓射虎定势说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />３８、伸展热身；<br />复习；<br />松弛调气。<br />３９、连枝气试力体验原理；<br />伸展热身；<br />懒扎衣试力体验说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />４０／４１／４２／４３／４４／４５／４６／４７／４８、伸展热身；<br />懒扎衣试力体验练习；<br />松弛调气。<br />４９、五行拳单操想象原理；<br />伸展热身；<br />劈拳单操说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />５０、伸展热身；<br />劈拳单操练习；<br />松弛调气。<br />５１、伸展热身；<br />绷拳单操说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />５２、伸展热身；<br />绷拳单操练习；<br />松弛调气。<br />５３、伸展热身；<br />钻拳单操说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />５４、伸展热身；<br />钻拳单操练习；<br />松弛调气。<br />５５、伸展热身；<br />炮拳单操说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />５６、伸展热身；<br />炮拳单操练习；<br />松弛调气。<br />５７、伸展热身；<br />横拳单操说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />５８、伸展热身；<br />横拳单操练习；<br />松弛调气。<br />５９、复习。<br />６０、总复习。</P><P><br />自修内容<br />伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。<br />舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。<br />松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。</P><P><br />觉悟健舞观有无</P><P>青带深造<br />七十课时<br />虚实变化<br />力行致知</P><P>手舞足蹈<br />翻云覆雨<br />开天辟地<br />摇山晃海</P><P><br />教学标准<br />１、狮子吼试声运气：<br />２、八卦步摩擦发力：<br />３、老六路健舞演练：</P><P><br />教学进度<br />１、狮子吼试声运气原理说明；<br />伸展热身；<br />懒扎衣试力试声说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />２／３／４／５／６／７、伸展热身；<br />懒扎衣试力试声体验练习；<br />松弛调气。<br />８、八卦步摩擦发力原理说明；<br />伸展热身；<br />懒扎衣发力说明讲解、示范教学；<br />松弛调气。<br />９／１０／１１／１２／１３／１４、伸展热身；<br />懒扎衣发力体验练习；<br />松弛调气。<br />１５、复习。<br />１６、老六路健舞演练原理说明；<br />伸展热身；<br />懒扎衣健舞说明讲解、示范教学；<br />鹤首龙头鹿脖子，鸡腿熊膀虎屁股，<br />龟背鱼身蛇皮肉，猴灵牛劲人精神；<br />松弛调气。<br />１７／１８／１９／２０、伸展热身；<br />懒扎衣健舞体验练习；<br />松弛调气。<br />２１、伸展热身；<br />头路健舞说明讲解、示范教学；<br />无极一棵树，双手来起势，<br />揽雀四正尾，单鞭护八方，<br />提手顾盼中，亮翅天地间，<br />搂膝任意行，琵琶翻云雨，<br />搬拦左右通，封闭鼓荡劲，<br />十字变不穷，头路是根基；<br />松弛调气。<br />２２／２３／２４／２５／２６／２７、伸展热身；<br />头路健舞体验练习；<br />松弛调气。<br />２８、复习。<br />２９、伸展热身；<br />二路健舞说明讲解、示范教学；<br />抱虎推山归，肘底不看捶，<br />倒撵猴缠臂，斜飞驱熊罴，<br />海底插神针，闪身山通背，<br />退让撇身捶，二路仍从容；<br />松弛调气。<br />３０／３１／３２／３３／３４／３５、伸展热身；<br />二路健舞体验练习；<br />松弛调气。<br />３６、复习。<br />３７、伸展热身；<br />三路健舞说明讲解、示范教学；<br />云手翻波浪，探马太祖传，<br />起腿分双脚，转身还蹬根，<br />进步踏栽捶，打虎莫留情，<br />双峰同贯耳，三路拿打功；<br />松弛调气。<br />３８／３９／４０／４１／４２／４３、伸展热身；<br />三路健舞体验练习；<br />松弛调气。<br />４４、复习。<br />４５、伸展热身；<br />四路健舞说明讲解、示范教学；<br />野马侧分鬃，玉女斜穿梭，<br />四路两经典，群魔影无踪；<br />松弛调气。<br />４６／４７／４８／４９／５０／５１、伸展热身；<br />四路健舞体验练习；<br />松弛调气。<br />５２、复习。<br />５３、伸展热身；<br />五路健舞说明讲解、示范教学；<br />下势分龙蛇，金鸡善独立，<br />五路能熟练，鹰犬难横行；<br />松弛调气。<br />５４／５５／５６／５７／５８／５９、伸展热身；<br />五路健舞体验练习；<br />松弛调气。<br />６０、复习。<br />６１、伸展热身；<br />六路健舞说明讲解、示范教学；<br />穿掌鬼神惊，十字搜裆腿，<br />贴身指裆捶，上步看七星，<br />退转跨猛虎，旋身双摆莲，<br />弯弓回头射，放箭满脸花，<br />收势重调气，六路天下安；<br />松弛调气。<br />６２／６３／６４／６５／６６／６７、伸展热身；<br />六路健舞体验练习；<br />松弛调气。<br />６８／６９、复习。<br />７０、总复习。</P><P>自修内容<br />伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。<br />舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。<br />松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。</P><P><br /> </P>
<P>基础动作练功夫</P><P>兰带学问<br />一百课时<br />中正形象<br />圆通方法</P><P>自修内容<br />伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。<br />舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。<br />松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。</P><P><br />格斗体操悟道理</P><P>紫带研究<br />二百课时<br />继往开来<br />推陈出新</P><P>自修内容<br />伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。<br />舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。<br />松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。</P><P><br />互助合作学技击</P><P>黑带修养<br />三百课时<br />有无宽容<br />进退方便</P><P>自修内容<br />伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。<br />舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。<br />松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。</P><P>随意健舞演套路</P><P>觉悟导师<br />终身白带<br />镜鉴剑锋<br />止观磨砺</P><P>自修内容<br />伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。<br />舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。<br />松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。</P>
<P>太极拳道<br />神游物外我心知<br />教人养生圆空相<br />力在自然终生乐<br />学拳悟道方正身<br />形似有无气血活<br />练武修德曲折路<br />意含宇宙天地笑<br />用心觉理直达道</P><P>太极拳学讲座计划<br />宝塔铜钟无极桩正姿<br />懒扎衣服太极架松身<br />无中生有来起势调息<br />巧揽雀尾四正应炼意<br />双手单鞭护八方运动<br />提手按掌顾盼中消化<br />白鹤亮翅天地间呼吸<br />搂膝拗步任意行泌尿<br />手挥琵琶翻云雨免疫<br />搬拦打捶左右通循环<br />如封似闭鼓荡劲激素<br />十字手法变不穷神经<br />阴阳混一有极收体验<br />推揉搭打明体用交际<br />歧黄医术真理想按摩<br />和平世界新观念合作</P><P>三字经</P><P>天地间万物存文武事人类同 <br />知技击懂卫生明拳理号武学 <br />行仁义宏正道利众生乃大德<br />有真假有善恶有美丑有差别<br />矛盾存阴阳易师引路生入门<br />来问好去告别学身手闻心意<br />肯实践能动脑阅春秋见气象 <br />恒心在毅力长真情悟灵性通 <br />修拳法如写字熟描红晓笔墨<br />三丹田一线穿五弓备六合归<br />面子午背卯酉左逆顾右顺盼<br />前火进后水退中土定立身正<br />学守静习运动练长拳用短打<br />松为门柔为径圆为师活为子<br />脚占位手抢空身夺中意需和 <br />别着急莫逞能不放弃要松静<br />老六路保健体十三势联谊用<br />擒摔法掷放术文明艺安全能<br />前搭腕后扶肘合缠换开粘返<br />弓步放坐身蓄触点摩立地撑<br />皮球劲鼓荡功弹簧意伸缩力<br />帮助友保护己人我欲共存容<br />棉花技钢针藏懒扎衣掩锋芒<br />拿打捶跌杀手生死事成败定<br />头胸上扑迎面腹裆下起脚蹬<br />守中央辟偏隅跟撤机顺乘势<br />圆转门护八方活渡舟卫四海<br />有着法无偏见呼吸间树临风<br />陈家拳杨氏传益大众号绵软<br />轻松事康乐情简易化天下闻<br />武禹襄读书人知识多学问大<br />练技击悟道理创经典名太极<br />讲君臣重体用变刚柔化顺背<br />走粘劲阴阳济熟懂明形意神<br />杨式拳分兄弟大小架各不同<br />三代人改教材一家形塑文化<br />由松门入柔径积圆活成刚韧<br />两仪济方自然适养生能自卫<br />陈品三好儿郎发祖奋图孙强<br />以易理说拳术汇家传写拳谱<br />宋书铭故遗老精百家善术数<br />幕大盗有韬略编拳史引仙学<br />鉴泉架本父教源于杨得宋法<br />松净身柔化手致虚静运灵动<br />孙禄堂武奇人通易学精拳术<br />爱探索能创造合三家倡拳道<br />发科公父子俩南北闯江湖游<br />新老架变形势随时代有发扬<br />顾留馨李天骥新社会传拳法<br />为工农倡保健立新风易旧俗<br />吴图南杨禹廷历三朝鉴百年<br />度劫波勘幻象凌空劲松柔功<br />张弛肉三十七虚实灵中正定<br />有无情动静机内外合哲理拳<br />八卦步变虚实形意身化松紧<br />天博大地精深人完美事理想<br />太极拳非末技活拳脚益头脑<br />调形神养身心讲道理求和平<br />峨眉山十二桩天竺国瑜珈术<br />老庄子听之息扶桑岛合气道<br />地球村需谦让互宽容共发展<br />数字化靠科学标理智尊逻辑<br />宇宙中皆物质能量移信息流<br />永恒者无极限辩证法浑圆气<br />格斗术兽本能文化学人独具<br />修养课伦理知觉悟境大道行</P><P><br />太极拳铭</P><P>太极拳者无极势生阴阳子母动静分合<br />无过不及随曲就伸尔刚吾柔我顺人背<br />缓急感应理唯一贯根本心法儒者仁道<br />着熟入门渐悟懂劲阶及神明豁然贯通<br />虚领顶劲气沉丹田不偏不倚忽隐忽现<br />人不知我我独知人英雄无敌盖皆由此<br />斯技旁门自然之能四两千斤学力有为<br />立如平准活似车轮偏沉双重不能运化<br />顶牛推车自为人制数年纯功要在轻灵<br />阴阳相济方为懂劲默识揣摩从心所欲<br />舍己从人详辨毫厘误解偏见谬差千里<br />心知身行意气君臣益寿延年中正和平<br />互助合作太极拳道独立自主天地人合<br />康乐武术健美体育修养医学觉悟文化</P>
<P>无人我相</P><P>见天地心</P>
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