通臂拳锻炼法则
<font face="Verdana"> 通臂拳锻炼法则<br/> 通臂拳以柔为本，以松快灵活为主要的锻炼方<br/>法，使人体周身气、血、筋、骨脉胳通达．强体壮魄，<br/>周身肌肉健而不僵，力蓄而后发。习通臂拳者必须<br/>根据自己的年龄、身体情况合理地一手一手地学，<br/>一招一势地练。学必懂、习必精；同时应细心揣摩，<br/>悟通道理．由浅入深，循序渐进，持之以恒地练，最<br/>忌三天打鱼两天晒网。切不可三分钟热血不顾一切<br/>地蛮练，更不可贪多图快，顾此失彼，结果将欲速不<br/>达，功夫没练成．身体没练壮，反而害了自己。<br/> 通臂拳锻炼十要：<br/> 要换劲：由僵一—>自然；要柔：九柔一刚地分<br/>配力度；要合：内外相合，动作协调；要快；要准；要<br/>粘：练习时粘己衣发劲，用时粘彼衣发劲；要长：放长<br/>击远；要三折九扣：腰折，胸腰折，膝折；指，肘，肩，<br/>臂，胸，腰，胯，膝扣；三折九扣要贯穿通臂拳练习与<br/>技击始终；要习：反复多练；要悟。<br/> 通臂拳技击十忌：<br/> 忌犟气；忌体逆，歪脸；忌腆胸，下低式；忌斜<br/>胯；忌贪多；忌空谈；忌三天打鱼两天晒网，不持之以<br/>恒；忌片面追求音响：通臂拳粘衣发劲，出声响是适应<br/>习与用的法则，片面追求则失去实际意义；忌暴烈；忌<br/>凶残．<br/></font>
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