截拳道截击精要
<font face="Verdana">截拳道截击精要<br/>及训练方法<br/>一文／宋斌<br/> 从理论角度而言．截击是拳手正确地进行判断，并<br/>在对手进攻之前或进攻途中截住其动作，同时进行反<br/>击的技法。它是一种以攻代守、守中有攻的高深技巧，是<br/>阻止对方进攻的有效武器。拳谚云：“后人发，先人至“、<br/> ”后彼发手，先彼打到，制敌于半式之中”和”不招不架，<br/>只有—下”等等．都是指的截击技术。李小龙对截击是这<br/>样描述的：“一个绝佳的攻击机会是当对方正在做攻击的<br/>准备时．因此时他的注意力与身体动作专注干攻击而处<br/>于非防御状态。”截击不仅可有力地攻击对手和瓦解其攻<br/>势，而且能使对手露出我方所欲连续攻击的破绽。截拳道<br/>截击技巧虽实力强劲，突发性强，但要掌握并成功地运用<br/>它．必须具有良好的身体素质、技击素质以及洞察力、心<br/>理状态、战术意识等特质，才有可能很好地在搏斗中运用<br/>这种阻止性的打击法截击对手并发动任何方式的攻击，<br/>否则，不但阻止不了对方的攻势．反而会遭受对方更严厉<br/>而猛烈的攻击。<br/> 1，合理的警戒式。大家都应知道，截拳道的警戒式<br/>能使身体处于一种轻松自如、协调稳定的最佳状态，从此<br/>状态拳手能迅速完成各种进攻、反击、防御等动作，加上<br/>李小龙主张将有力而灵活的手、脚置于前面．使得拳手更<br/>能快速、准确、有力地去发挥截击技术。反之，如果实战<br/>姿势动作僵硬呆板，不仅身体移动不便，而且出击缓慢，<br/>从而限制截击技术的发挥。<br/> 2、灵活的步法。搏斗中各种技击动作的快速完成都<br/>必须依靠身体的协调运动，没有灵巧的步法移动，我们就<br/>很难及时地接近对手和回避对方的攻击，更不可能把握<br/>理想截击时机和距离。动作与步法的协调配合可提高截<br/>击成功率。关键一点是选择性地应用它们，并伴随着截击<br/>动作快速、及时、合理地移动这些步法。<br/> 3、良好的时机。要想成功地截击．时机的选择是十<br/>分重要的。众所周知．单凭手脚的加速以达到后发先至的<br/>效果是很困难的．即使我们在速度上优先于对方。但如<br/>对手先出招或其动作已攻击到自己才去截击的话，就逃<br/>不脱被其击中的可能。从技击角度而言，进攻动作是由起<br/>点、运动、路线、攻击点三部分组成的，但如其动作已到<br/>了攻击点，那便意味着没有截击的必要了，因自己在被击<br/>中之前已完全失去了截击的机会，要想阻截对方而保护自<br/>己，必须得学会把握良好的截击时机。<br/> 4、适宜的距离。截击的目的是反击，而反击成功的<br/>一个重要因素是有效的距离。与对方保持适当的距离，对<br/>于截击技术的发挥与选择时机一样的关键，因此李小龙<br/>先生要求拳手在截击时身体要作相应的协调运动，以保<br/>持适当的截击距离。根据对方进攻动作特点，可把截击距<br/>离人为地分为远距离、中距离、近距离三种，在使用时我<br/>们可根据对方的动作和自我决定的截击方式选择它们。<br/> 5、准确的部位。截击的实质是在阻截对方进攻的同<br/>时予其以致命的一击，如时机、距离都选择好了，但截击<br/>位置不准确．也很难达此目的，准确地截击对方有效部<br/>位，根据进攻动作特点，截击部位一般有头部、躯干、大<br/>腿、小腿、髋关节和臀部、膝关节等。<br/> 以上几点是实现截击的必备条件，缺一不可。<br/> 上面介绍了截击应具备的条件．下面阐述产生截击<br/>技术的基础和提高的途径。<br/> 1、洞察力。它是一种在搏斗中通过观察对方的思想<br/>和行动而能准确觉察对手每个动作意图的诀窍。李小龙<br/>之所以能先于对手出击的秘诀，就在于他练就的“高度洞<br/>察力”。洞察力可通过下面的方法提高它。<br/> ①观察与判断。方法是让同伴做动作，通过对其动<br/>作预兆、面部表情、眼神去确定其发招方式，然后及时说<br/>出其进攻动作名称。要求练习时注意力高度集中，情绪沉<br/>稳、观察全面．对其进攻动作的表述要大声及时、清晰准<br/>确，先从单个动作且以较慢的速度开始(指进攻的一方)．<br/>然后逐渐加速。当判断基本准确后，练习者便可加上相应<br/>的截击动作。<br/> ②迎靶练习。让同伴做各种进攻动作，练习者双手持<br/>靶在高度警觉中观察对方的进攻招式，然后通过对其出<br/>招类别的判断．迅速用靶去迎击对方的攻击动作，使对方<br/>手或脚的发力点能落在所持的靶上。要求：a、观察细致准<br/>确．迎击迅速及时；b、动作数量和速度可逐渐增加。<br/> ③把练习融入生活环境中，使自己接受广泛自然的<br/>训练也是一种很好的方法，慢慢习惯对周围环境保持高<br/>度的警觉。<br/> 2．灵敏性。截拳道中的灵敏素质是指在各种突然变换条件下，<br/>人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单而复杂动作的能力。<br/>灵敏性好的拳手，能在各种复杂变换的条件下，迅速、准确、协调地<br/>做出各种相应的动作，同时也直接影响着对截击技术的发挥，它是<br/>能否在事先无法预料对方进攻动作时运用截击技术的关键素质．是<br/>截击成功的基础。训练的方法：①信号练习。练习者在各种跑、跳过<br/>程中根据同伴的信号或口令迅速、准确、协调地作出各种相应的动<br/>作。②多做些技巧练习。如体操中的滚翻动作、武术中的跳跃动作。<br/>③灵敏性同时还可与其它素质综合起来练习。<br/> 3．速度。截拳道以快速猛烈、刚毅和旋风般的快速进攻著称<br/>于世，唯快才能出其不意，攻其不备。没有速度上的优势就不可能<br/>领先对手做动作，就会眼看着战机丧失，所以有了很好的洞察力、<br/>灵敏性，还得以“快”作前提条件．只有苦练速度素质，把自己的动<br/>作练成一种本能的快速反应，才能使截击快速、及时地挫敌于一瞬<br/>间。训练的方法有：①短跑练习。这可全面提高身体整体快速活动<br/>能力，而且对神经系统的敏感性也是一个极好的练习方式。②喂靶<br/>练习。同伴在不同位置。不同的方向突然示靶．然后你通过准确判<br/>断以拳、腿快速击打。要求出击迅速有力，同伴必须在对方击中靶<br/>后再撤离。减少因空击而受伤。③强度练习。在规定时间内尽最大能<br/>力做各种快速的出拳或出腿动作。分组进行练习，每组时间在20～<br/>30秒之间。要求：不能因疲劳而降低速度，掌握好间歇时间。<br/> 4、力量。截击的真正目的不仅仅在于阻截对手的进攻。更关键<br/>一点是要借此给对手以致命的一击，使其丧失战斗力，从而乘胜追<br/>击，迫使对手一败涂地于瞬间。如截击力量不够，就构不成威胁，从<br/>而延长搏斗时间、给自己带来不利，所以，要求在出招截击时一定要<br/>凶猛有力，给对手杀伤力极大的攻击。这就要求拳手训练时除了以<br/> “快””准”为目标外，还应注重动作的“狠”．只有”快”“准…狠”<br/>三者的结合才更充分体现截击那无穷的威力。它的训练方法有：①<br/>负重抗阻力练习。通过杠铃、哑铃等器械的各种身体练习，来刺激<br/>肌肉并发展力量素质。②负重出招练习。手握哑铃或脚上绑腿进行<br/>各种出拳、出腿练习，此法在增强力量的同时还可提高速度。③沙<br/>袋练习。运用毁灭性的力量去击败对手的最好练功方式莫过于击打<br/>沙袋练习，关键是在练习时要能够充分掌握发力技巧和体会击打力<br/>量，比如寸劲(爆发力)、力量的纵深性和渗透性。<br/> 下面介绍几种截击的训练方法。<br/> 1、对镜练习。面对镜子反复作各种手上．腿上的截击动作，先<br/>慢后快，目的是全面感受动作要领，纠正自己的身体姿势。在自我监<br/>督中熟练截击技巧。<br/> 2．模拟练习。方法是在意念中想象对手在不同方向和位置用<br/>不同的动作进攻自己，然后采用相应的动作截击。<br/> 3、喂招练习。两人配合互相对练。—人进攻另一人截击，直到<br/>截击者能够灵活自如地阻截并及时反击对方为止。<br/> 4、目标练习。利用沙袋．人体模型桩、树桩等为目标，对其猛<br/>力作各种手上、腿上截击动作．一可体会截击意识和劲力．二可增加<br/>截击时维持身体平衡的能力。<br/> 5、速度球的练习。在空旷地带吊一个速度球，采用拳腿将其击<br/>出．然后在速度球来回反弹时，正确判断其位置．并在其运动过程<br/>中用各种截击技术准确攻击。<br/> 另外。打木人桩练习、“勾漏手”的技击训练、黏手训练对于身体<br/>感觉、截击技巧、速度、力度的加强有相当大的帮助．这也是李小龙惯<br/>用的训练方法。<br/></font>
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